如何从120斤减到95斤？掌握这8点，吃瘦不饿瘦，想要减肥的你收藏

如何从120斤减到95斤？掌握这8点，吃瘦不饿瘦，正在减肥的你记得收藏

减肥是一个永远的话题，男女老少，不管什么季节，不管什么场合，减肥永远不落时。减肥说起来容易，做起来很艰难。夏天到来，别人可以穿美丽显身材的好衣服，而你的大肚腩，让你低下了头，减肥迫在眉睫。

减肥专家建议，减肥大家要做大，吃瘦不饿瘦。合理跌饮食，搭配正确的运动，减肥不在话下。那么怎么来吃，可以减肥瘦身哪？掌握这几点，减肥来的容易，露出你完美的身材。

第一点：早上起床要喝水

早上起床后喝水，不仅可以弥补晚上流失的水分，促进新陈代谢，还可以润肠通便，排除人体的垃圾毒素，对减肥有好处。

关于水的选择，大家可以喝一杯温开水最好。或者泡一杯蜂蜜水也可以。

第二点：早饭一定要吃

很多减肥的朋友觉得吃早饭热量大，对减肥不利。从营养的角度，健康的角度来说，早饭不吃，危害大。早上不吃饭，一天的营养更不上，工作学习精神不会好。人体经过一晚上的睡眠休息，肠胃是空的，如果早饭不吃，对肠胃有危害，健康有影响。

早饭的选择，大家可以吃一些热量低的食物，例如鸡蛋，牛奶，五谷杂粮，燕麦粥等。既可以满足饱腹感，也不会增加热量，对减肥有好处。

第三点：白天多喝水

多喝水不仅可以排毒，提高代谢，还可以把肠道里的油脂冲掉一些，对减肥有利。

在喝水的时候，不要等口渴了再去喝，不定时的喝水。喝水要小口。

关于水的选择，多喝白开水，夏天温度高，可以喝一些花茶，减肥茶也可以。

记住一点，不要喝咖啡，奶茶，可乐，碳酸饮料等。

第四点：午餐可以适当吃一些肉

午饭要定时，午饭的选择没有什么特别注重的。但是想要减肥来的快，大家还是少吃热量高的食物，例如油腻食物。午饭不要吃的太饱，7-8分饱就可以了。

午饭大家可以多吃一些鸡肉，鱼肉等，这些肉脂肪不高，热量不高。关于这些肉，尽量去清蒸，不要油焖。

也可以多吃一些纤维多的蔬菜。

第五点：下午3-4点左右可以进食一些水果

在减肥期间，下午一般到3-4点左右，都会觉得饿。这个时候，大家可以进补一些水果。这样可以防止营养跟不上，人体水分流失多。

水果的选择，可以多吃一些低糖水果，例如苹果，柚子，火龙果，猕猴桃等。

第六点：晚饭也要正确的饮食

晚饭的时间选择在7点之前，如果太晚吃饭，肠胃的食物消化的慢，人体睡眠以后，会让脂肪推挤，容易长肉。

晚饭大家可以吃一些蔬菜，蔬菜汤，水果，沙拉，或者清蒸虾，鱼肉等。不要吃高热量的食物。

第七点：饭后30分钟，尽量抽时间出去锻炼一下身体

吃饭完后30分钟，大家可以外出活动一下。如果没有充足的时间，在家站立30分钟也可以。

运动可以让肠胃活动，增加食物的消耗，避免脂肪推挤。还可以增强体制，远离疾病。

关于运动的选择，力度小的就可以，散步，慢跑，骑车，跳舞，打羽毛球等都不错。

第八点：晚上在11点前尽量去睡觉

如果在睡觉前感觉饿，可以喝一些水，晚上9点以后不要吃任何食物。11点前尽量上床去睡觉。充足的睡眠是提高代谢重要的事情，可以让人体放轻松，舒缓一天的工作压力。对减肥也有很大的益处。

上面这8点，减肥的朋友如果按时做到，减肥的道路会更加顺畅，150斤，125斤，100斤，90斤，都不在话下。总的来说，减肥还是要有决心，有毅力，有恒心。关注自己的嘴巴，迈开自己的腿。

下面给大家推荐几种很适合减肥朋友的食物，减肥期间吃一吃，可以加快减肥的步伐，助你一臂之力。

食物一：西兰花

西蓝花营养高，热量低，水分多，脂肪少，膳食纤维丰富，很适合减肥的朋友来吃。西蓝花最好的减肥吃法就是水煮或者凉拌。做好以后，搭配一点的盐，醋，味道也不错。

食物二：虾

虾属于一种海产品，营养高，脂肪少。每天吃3-5个虾子，可以满足一天人体的需求量。虾子大家用来水煮，搭配一点的醋，吃起来了也不错，适合减肥的朋友来吃。

食物三：苹果

在减肥的水果里，苹果绝对是排第一位。一年四季都可以吃到苹果。苹果水分多，热量少，膳食纤维丰富。每天吃一个苹果，不仅可以减肥，还可以远离疾病。

苹果减肥的吃法， 大家可以生吃，可以煮熟来吃，可以做沙拉来吃。

食物四：黄瓜

夏天是黄瓜上市的最佳时节，时令蔬菜。黄瓜水分多，膳食纤维丰富，对减肥好处很大。

大家在生吃黄瓜的时候，一定要清洗干净，现在的黄瓜在种植的时候， 很多都是农药打出来的。用盐水浸泡，清除上面是的农药残留或者杂质我，这样生吃更加健康放心。

如果生吃，吃腻了，大家也可以用来凉拌，煮汤也可以。

食物五：鸡脯肉

鸡脯肉的肉质更加细嫩，热量低，脂肪少，很适合减肥的朋友来吃。鸡脯肉大家用煎煎吃，也可以炒炒吃，都可以。但是要记住，少油，少盐。