五月“长个季”，多吃三种食材，促进骨骼发育，孩子个头长得快

孩子的身高问题一直是广大家长朋友们比较关注的问题，生怕自家孩子长得慢，长得矮。的确，在现实社会中，身高歧视一直存在。不管是在找工作还是找对象时，大家都希望选择一个身材高挑，形象好的。据我国的统计标准来看，18岁以上男性的平均身高在170厘米以上。

那么怎么才能够促进身高发育呢，这是一个常提常新的话题。小喵也经常应邀到我们当地的幼儿园小学给家长朋友们普及营养学的知识，希望能够帮助小朋友能够健康快乐的成长，也更希望小朋友们能够抓住成长的黄金期，挖掘孩子成长的潜能，让他们能够身体好，学习棒。

五月，长个黄金季，抓住三个关键点，孩子长大个

第一，充足的营养。充足的钙质是成长发育过程中必备的微量元素，除此之外，我们还需要摄入充足的优质蛋白。充足的钙是支撑我们身体的脊梁，而充足的蛋白质是构成我们身体的血肉，因此一个也不能少。

第二，充足的睡眠。生长激素是促进我们身高发育的唯一激素，只有在睡眠状态下才会大量分泌，因此青少年时期一定要每天保证八小时的睡眠。

第三，适量的运动。俗话说得好，生命在于运动。只有通过适量的运动，将筋骨进行适度的拉伸，这样更有利于骨骼的发育。

每次说到这里，很多家长都会让我给他们推荐好的钙片，其实最好的钙是天然钙。很多市面上卖的钙片很多是保健品，钙质含量无从考究，吸收率更是不得而知。我一直推荐大家给孩子采用食补的方法来补钙，可以全面的摄入营养。

五月“长个季”，这三种食材，一定要记得多给孩子吃，促进骨骼发育，孩子个头猛窜一截。

纯牛奶

纯牛奶中富含优质的蛋白质，这些优质蛋白进入人体后能够促进生长激素的合成。除此之外，纯牛奶中含有大量的钙质，因此平时多给孩子喝纯牛奶，孩子容易长大个。

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质，其氨基酸的组成要比猪肉更接近人体需要，可以提高机体的免疫力，同时它还含有大量的维生素B6和钙、铁、美等微量元素，能够促进肌肉骨骼的发育。

虾皮

营养学上有这么一句话，“大的不如小的”，单位重量的虾皮营养含量远超大虾的含量。每百克虾皮中含有优质蛋白39.3克，大大高于大黄鱼、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。此外，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。

在平时的饮食中，我们适当多给孩子吃以上的三种食材，同时也要注意新鲜果蔬的摄入，做到不偏食，不挑食。每天保证8小时睡眠，再加上半小时以上的有氧运动，抓住五月黄金季，一月长高十公分！