内家武学入门功力训练——扶墙功

姿势：距墙约有一米远处站立，双腿平行宽于肩身体俯身，双手按在墙上，食指尖与眼平行，十指自然张开，以掌跟与掌侧部抵墙，手指用力不可触及墙，膝部微弯曲，前脚掌着地、脚跟微起，身体挺直与地面的夹角约为四十五度，头部上拔如观物状，肩胯与胸部要充分放松似坠之意，舌顶上腰，自然呼吸。如此坚持练习十分钟，随着功夫的加深，可逐渐延长练功时间，练到胸空腹实，身体内外有不自主地震颤或肌肉松活似坠时，即可视为初步功成。此为一步功练法

二步功：在“扶墙桩”的基础上，为强化功力可找一直径约十厘米二十至三十公斤以上重的钢球抱按在墙上练习为“实练”法。最后手部离开墙壁，还要保持好扶墙桩要领为“空练”法。本功法对强化功力与效果显著，用于技击、手到人翻。

三步功：在二步功的基础上，双手用力由上、前、下方划圈，划时双手如真托着一

个大铁球，身体随腿部手部运动进行高低起

伏，先划小圈、再划大圈；前后、左右、上

下交插回环各种运动轨迹都要练习。先慢练体会气血运转，再快练体会劲力，然后快慢相兼进行适应感受内劲的力训练。 运用方法。上中下三盘都要练习。在此基础上即可进入发力训练。