【与读书笔记】：《与内心的恐惧对话》

【金句】：

1.人们改变自己的行为是因为他们相信，改变比不变更有益于自己。

2.情感不需要有智商，它本身就是智商。

3.目击过暴力行为的儿童受到的负面影响和那些直接受虐的儿童是一样的。

4.按照自己的价值观行事，而不要跟随别人的脚步。

5.间歇强化是对他人行为进行鼓励的一个最有效的方法（老虎机）。

6.恐惧和焦虑并不等于无助。所以，做出你自己的决定，你可以做很多事。

7.在对方情绪反应极大的时候，不要做出过多的回应。

8.如果一个人在生活当中只是做海绵，你就变成了受气包。

9.反应对方情感，复述对方感受，然后讲出事实。

10.即使有一位父母情绪低落，你们也可以心情愉快，玩的开心。

【心得】：

1.不要用负面的感觉来为自己创造悲惨现实。

有一段时期老公觉得我不可理喻，看了这本书，才发现那段时间自己是处于边缘性人格障碍阶段，暴躁、空虚、易怒，对孩子突然就没耐心的训斥，好的时候对孩子又特别的好，把老公很平常的一句话甚至是关爱我的话都理解成负面的、消极的，认为对我造成伤害的，自己也感到特别孤独、恐惧，感受不到幸福。这种凭空臆想、自以为是的感觉真的很可怕，会伤害家人和家庭。改变心态走出来，看看乖巧的孩子，一直对我爱护的老公，才明白自己其实一直在幸福之中。心态阳光平和，世界就光明美好。

2.孩子会慢慢长成父母描述的那个样子（投射认同），不要对孩子进行负面评价和归因。

3.不要有太多感性的烦恼，不要让自己长久处于焦虑和恐惧的感受中，这对我的生活没有任何意义和帮助，只是在内耗。多给自己负面的感受和情绪按下暂停键，主动行动起来去做事。

4.化解怒火和指责

第一，平和的沟通，四不要：不要辩解、不要否定、不要反击、不要退缩

第二，复述，反馈，倾听。

5.与边缘性人格障碍患者相处，应自信而清晰申明你的需求

①　不再海绵式吸收，开始镜面式反射

②　与边缘性人格障碍患者讨论你的个人界限

③　要求对方改变：描述事实、表达感受、申明要求、强化