内家武学——内气和步法训练

一、天马行空

①立正站稳，调匀呼吸，目平视前方，意念悠远。两臂外旋侧平举，时部略屈，掌心朝上，似托日月。身体缓缓下蹲，左脚向前方贴地迈进一步，如踏泥，似滑冰，重心前四后六。

②接上动，头部向前上方虚领顶劲，重心慢慢移至左腿，右脚略抬起，贴地向前迈进一步，左膝逐渐蹬直，使重心过渡到右腿。

③左右脚交替上步前进，重心不可 忽高忽低，上下起伏，保持半蹲状态，待周身一致，劲力贯穿后，行走路线可呈直线、呈曲线、呈圆形，任意变化，速度亦可自行加快。

4退步练习要领与上述相同，只是先退后脚，再退前脚，步似贴地而行，保持含胸拔背，呼吸自然。

作用：通过步法的练习，促进身体上下的协调配合，周身严密，心气沉稳，实战中可避免顾此失彼，手忙脚忙不宁，使进退得宜，不失重心。

二、怀抱乾坤

①两脚分开与肩同宽，松腰坐胯，自然呼吸，保持身体中正。两手向前抬起，屈肘虚腋，掌心相对，间距三十公分左右，呈抱球状，意在两手心劳宫穴。静待片刻，呼吸自然，当有温暖麻胀感时，即徐徐内合，意念将球体挤小。

②接上动，当两手内合有排斥感时，即缓缓拉开，意念球体逐渐发热胀大。

③两手拉至肩宽时，再徐徐内合，体会无形的球体夹在双手中间，合则凝聚，拉则壮大，合不拢，拉不开。反复进行开合练习，约三十分钟后成抱球状静立站桩片刻，搓手浴面，作为收功。

作用：刺激劳宫穴，培养内气和手部的敏感性，体会内气的流动，激荡，以气促力，纯任自然。