健身时，如果没有热量盈余还能增长肌肉吗？

在很多地方我们都看到：想要增肌一定要保证训练容量，同时要保证蛋白质，足够的碳水摄入量，以及保证热量处于一定程度的盈余状态。

当然，对于大多数人来说，在增肌期都会增长一些脂肪，这是我们控制不了的，或者说很难控制。

但也有一小部分人会想，如果我增肌的时候没有热量盈余，但是我把蛋白质摄入足够，那么这时候能保证增长肌肉吗？

这是个好问题。

当然，同时也说明此人比较贪心。

因为他想增肌和减脂同时进行，不过答案是有可能发生，但是需要视人群而定。

这种情况通常出现于那些刚开始训练，或者训练时间不久的人。

因为这些人稍微一训练，就能够表现出很强大的增肌潜力。

只要保证规律的训练，同时饮食上足够达标，就可以出现不错的效果，这就是我们常说的那些新手福利，一定要牢牢抓住。

在这个期间内，多学点专业的健身知识，这样有可能在短短半年的时间内超过一些佛系训练一两年的人。

当然了，如果是那些已经训练多年的老油条了，自己的增肌限度也基本上被榨取的所剩无几了。那么在这种情况下，就很难实现增肌和减脂同步进行的情况。

也就是说，如果在这个时候你吃够了蛋白质，但是饮食的热量上没有做到一部分的盈余，那么就很难保证增肌的进行。

再者，如果热量的缺口太大，我们的体内的激素环境也往往更加倾向于分解代谢，而不是合成代谢。

对于训练老手来说，哪怕你做到了少部分的热量盈余，也吃够了足量蛋白质，因为体内的增肌极限已经临近了，这个时候增肌也是越来越困难。

如果此时还处于热量亏空的情况下，更是难以增肌了。

话说回来，虽然这种情况对于一些新手来说有可能实现，但也很难实现。

因为新手无论是训练水平，还是对于营养的重视程度都是比较弱的，这时候想要实现增肌和减脂同步进行也是很难的。

总体来说，这种现象存在，但不一定能够轮到你我身上。

所以，还是老老实实地把增肌和减脂分开进行比较好。

如果你想要保持一个看起来比较好看的体型，那么可以来回进行调整。

比如增肌到一定的情况之下，感觉体脂率有点高了，就可以稍微的收一收，别让体脂继续往上飙升了。

当然，这样其实也有一定的困难。

因为在一定的期间内，我们的饮食模式需要来回跳转，这也是比较让人难以接受的。

所以，很多人更加倾向于直接以2~3个月或者3~6个月为一个阶段，这个阶段内就直接放飞自我了。很多人都会在短期内肆意去吃，但是训练一样没落下，任凭体脂率一点点往上升高。

其实我身边有很多老手，他们是对这些毫不在意的，因为训练的时候足够爽，吃的时候足够快乐就可以了。更是有不少人很不喜欢减脂，所以他们的身材长期都是处于体脂率比较高的状态，一些不了解的人只会说：怎么常年健身还是个胖子？

当然，这些只要他们愿意就好了，健身本来就是自己个人的爱好选择。

如果你健身的目的是让自己的身体变得更加健康的同时，还保持一个比较好的身材，那么就不要有过多的热量盈余。比如可以规定自己的体脂率每增高5%就切换一下模式，减一减再接着去增，也是可行的。