如何正确冷水浴

现年74岁的我，注重健身锻炼，不仅常年坚持打太极拳，高度认真，还常年坚持冷水浴。

据了解，冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法，不仅能有效提高机体对寒冷刺激的适应能力，而且，受冷水刺激，皮肤血管收缩、扩张幅度增大，血液随着血管一舒一缩也加大了流动，增加了血管的弹性，有利于预防动脉硬化和冠心病。由于引发的血液重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加，皱纹减少，甚至消失，具有显著的美容作用。冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度，加大肺通气量而增强肺功能。通过增加热量释放，减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。呵呵，我的期望值没有那么高。

冷水浴虽好 ，一定要讲究科学方法，否则，断送性命的惨痛教训，也不是没有。 高血压患者冷水浴，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状；心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死，甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛的患者，也不宜冷水浴。

冷水浴应循序渐进，由弱到强。在室内有热水的条件下，我大都是先热后冷，逐步转为纯冷。

对于初试冷水浴的人，最好从夏天开始。冷水浴前，须先做“热身”运动；但是，剧烈活动后，尤其是大汗淋漓时，切勿马上进行冷水浴。冷水浴时间不宜过长，2～3分钟即可，最长不超过15分钟。饭后，不宜马上冷水浴；体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期，都不宜进行冷水浴。

盛夏酷暑，千万别图一时的痛快，而盲目冷水浴！

夏天冷水浴后，是凉爽一大节儿，舒服了许多；其实，最舒服的季节是在冬季，冬季的冷水水温更低，浴后用干毛巾擦干身体，走出浴室，气温高于体温，身上竟然会有一股神仙般的感觉，哈哈，那才叫舒服呢！（杜聿鸿　写于2019年8月）