4个瑜伽动作，一点都不难，但是效果超好，练出你的小蛮腰

练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，提高鼻腔、鼻窦、肺部等受过敏影响的器官的调节能力，清理身体的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。对于处于亚健康状态的人来说，练瑜伽可以缓解精神压力，有效改善亚健康状态。4个瑜伽动作，一点都不难，但是效果超好，练出你的小蛮腰

单腿交换拉伸：这个姿势有助于消除腰围上的脂肪，增强肝脏和脾脏，使肾脏、胰腺和肾上腺活跃，减少或消除胀气等胃肠问题。具体动作：坐直地面，左脚伸直，右腿弯曲，右手掌放在右腿根部；吸气，伸直手臂，举过头顶；呼气，双臂向前伸展，直到抓住右脚的脚趾，身体靠近大腿，头接触膝盖。

脊柱扭动型：膝盖之间夹砖可以加深腰部的扭动幅度，稳定动作，防止腹部肥胖，收紧腹肌和大腿内侧，使腰部苗条，塑造侧腰曲线。仰面躺在垫子上，双膝弯曲靠近胸部，双膝之间握住瑜伽砖。将你的手伸向左右两边，然后把它们平放在垫子上。然后伸直双腿，高于骨盆，垂直于上身。身材如十字形，腹肌向上拉伸，以免下背部过度抬高。吸气，用腹部的力量把脚拉回上骨盆，呼气到个，然后向左扭转。

初级犁式：这种风格有利于拉伸腿部的后肌，帮助恢复神经系统的活力，刺激甲状腺的正常功能。头放在垫子前面，躺下大约八英寸，手掌向下，保持脊柱伸直，下巴向内。吸气，抬腿，与地面垂直。呼气时，臀部抬离地面，双腿举到头上，双脚放在小垫子上。肘部弯曲，双手支撑背部，深呼吸，慢慢呼吸。双臂慢慢回到地面。

瘦腰瑜伽：练习这个姿势可以帮助你燃烧腰部多余的脂肪，减掉即将增重的水桶的腰部。双手放在腰下，站直。腰椎驱动上半身向前弯曲，直到身体与双脚成90度角，面向前方。注意保持腰背挺直，深呼吸十秒左右。然后收紧臀部肌肉，上身向后弯曲，颈部放松，臀部向前推，同时双手支撑身体。

瑜伽拉伸带、拉伸带、拉伸带功能类似，主要针对初学者，因为初学者身体的柔韧性不是很好，有些动作设计不好。