三个简单练习帮你解决网球正手常见问题

1、借助药球

第一个方法是将非持拍手五指直立绕过身前，卡在持拍手腋下位置，手背贴着手肘。

持拍手手握大约两斤重的药球，两手协作将球向前送往目标方向。

还有一个方法，是将非持拍手的中指和拇指包裹在持拍手的手腕处，两手合作向前延伸，将球送出。

在抛掷的过程中设定一个向前延伸的目标，可以是教练，伙伴或者标志物，双手共同作用向前延伸将球送到目标处。

无论是非持拍手卡在手肘处或是紧握手腕，都限制住了持拍手臂过大的引拍。

抛掷有一定重量的药球，更是训练核心力量的好方法。

利用药球练习可以让大家学会更好地利用动力链，利用核心力量转体去引拍、击球。

2、借助网球

右手持拍，左手拿球，双手处在同一水平线。

身体与两手成“V”型，确保留有足够的发力空间。

两手随着挥拍轨迹一起移动，球拍追随着球，在最后收拍时球应当刚好卡在拍喉处。

当你很缓慢地挥拍进行练习时，自然可以轻易地将球卡将拍喉处。

但如果加快挥拍这件事就没那么容易，因此可以用此方法来检验收拍位置是否正确。

也可以手握两球，一颗球原地落下击打，伸直的非持拍手就是恰当的击球点，另一颗用来检验收拍位置。

利用网球进行练习，可以让大家学会在击球时利用非持拍手，两手保持同步运动，会为击球带来意想不到的击球效果。

3、利用球带

侧身站在球网一侧，引拍时球拍在球网另一侧，与网同高，有了网带的束缚确保引拍幅度不会太大或太小。

后摆太大会导致来不及在身前击球，后摆太小会让动作僵硬挥拍不流畅，冲击力小。

从引拍到击球这段时间都保持向前的运动轨迹，击球瞬间非持拍手和持拍手分居球网两侧保持一定距离。

击球后过网再向上收拍，拍喉在肩部位置刚好卡住非持拍手上的球。

错误示范

挥拍时持拍手肩膀已经转动，而非持拍手肩膀却没有向同一方向用力。

这样会挤压着上身的整体扭转，让击球效果大打折扣。

借助网带的练习涵盖了引拍——挥拍击球——收拍的完整动作。