姑娘，当你不知道如何保持上进的时候，就跑步吧

跑步

习惯

熹望主播：许娟

BGM：何永泰 - Same Day Next Year

结尾音乐：奔跑 羽泉

普通女孩的自律

从跑步开始

文|编辑整理：大有熹望·漫漫

写在前面：

村上春树写到跑完步后的感受：“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动……这是一个人的喜悦。体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”

当你将跑步当做习惯，就会发现它不仅能雕刻身形，更能让你迎来改写人生的连锁反应。

人的确需要包容自己的缺陷，但绝对不能纵容它，纵容即堕落的开始。

如今跑步已有4年之久，4年其间有短暂的停歇，到如今保持一周跑五六次的频率，是我最得意的习惯。

现在的我已经习惯拥有跑步的生活，几乎每天早晨的5公里让我避免在一天的尽头叹息“今日一事无成”，甚至走在人来人往的街上，都会从内心升起一股“我可是天天跑步的人”的自豪感。

本是“一行人去爬山最喘”的先天体质，硬生生地被跑步培养出超强的耐力，当然跑步还有其他的好处，除去让我瘦回一个正常人的身躯里，精神也被维持在多巴胺高涨的范围，它也有一些连带作用，让人自觉地拥有健康的作息和饮食习惯。

关于跑步，有几个经常被问起的问题：

1， 缺乏运动的人要怎样开始跑步？

一个曾经200米都跑不下来的人郑重告诉你，如果坚持超越自己，总有一天可以成为跑步达人，但我更要提醒大家，切不可心急，不然身体的关节是会抗议的。一个从未做过体育训练的人，应该从快走开始，而后是短距离慢跑，依据身体的适应能力，逐步递增距离提高速度。

2， 跑多久才会瘦呀？

潇洒姐说过一句话，大概长期运动的人才懂得——“你要看上去很美，而不是站上去很轻。”这句话的画面解释，去搜搜网上照片或者观察下身边的女性，你就会发现为什么身高体重一样的人，看起来身材会那么不一样。不要一味贪求体重秤上的数字少一点再少一点，只要把跑步以及健康生活当作忠诚的习惯，自然会瘦。

3，有人说，跑步真枯燥，每次想好了跑5公里可是往往3公里就坚持不下去了……跑步时你在想什么？

通常我只想一件事：“天哪，到底什么时候能跑完呀？”其实跑步于我来说，并非爱好，我甚至偶尔对它抵触，但是我也知道每当我跑完5公里的时候，它带给我的是多么神清气爽的一天的开始。成长是什么？成长就是坚持做一些不喜欢却对自己有益的事。

——选自杨熹文原创文章👇

成长就是坚持做一些

不喜欢却对自己有益的事

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网上有一句话说得特别妙，“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

我三十一岁这一年，过得有点丧，能带给我肾上腺素的事情屈指可数，跑步算是一桩，不管踏上跑步机之前有多么不想跑，上去了，也就跑了，跑完了，就觉得还好跑了，大汗淋漓，神清气爽，“要好好活下去”的热情全回来了。

3公里是个坎，还得靠手机里的电视剧支撑，3.5公里一过，越跑越轻盈，没有音乐和狗血剧也没关系。

5公里的时候跑到不想停，世界的杂音消失了，心越来越平静，好像再跑个10公里也不是问题，但我每次都在这里停下来，我怕意志力这次用光了，明天一公里都不想跑。

人们说，年龄越大越该选择平和的运动，而我总觉得自己做不到。

大概心境上还达不到与自己和平共处的程度，我需要剧烈一点沉浸感十足的运动，好好折磨自己消耗自己一番，才能彻底放松。第二天肌肉生出的痛感令我感知“活着”，且没有暂停成长——成长总是伴随着某种形式的疼痛。

跑步这个二十多岁时的高效减肥运动，一直被我间歇地坚持着，渐渐失去了燃烧卡路里的作用，成了一种动态的冥想。

每次跑着，总有什么是越跑越清楚的，健身房的狂热音乐远去了，手机里的剧目模糊了，身旁的男男女女消失了，脚下的节奏像催眠师手中的怀表，把我引入无人的境地。

一个人在荒原里，没有时间、距离，甚至没有方向，现实中的包袱一样样被抛在身后，身体和物质以及精神的关系，这些哲学问题浮现出来，思考、消化，回到现实，更接近自己。

据说寿司之神小野二郎在八十多岁的时候依旧保持着每天从家步行到店里的习惯，近两个小时的路程被他说起：“如果不是坚持走路，我怎么能八十多岁还在店里一站一整天啊。”

有时觉得他在说体能，有时又觉得不仅于此，像村上春树坚持数年的晨跑，也不再为了消除戒烟后产生的赘肉。

运动蕴藏着的能量绝非只是为了身体的美和健康，是为了制造一种思考的可能，在那里抛弃一切现实带来的焦虑、恐惧和自我怀疑，将自己拉回到一片净土，日复一日，令表象的生活更接近心之所想。

二十几岁，我在跑步机上只得到身体上的好处，三十几岁，才在跑步中得到了精神上的收获：比如，我昨天想起作家Amy Tan的讲说，忽然觉得人痛苦一点也没什么不好，尤其干写字这行的，应该保持对痛苦的敏锐，不麻木才是创作的源泉。

今天我又在想，人生的广度和深度是不可兼得的，我的幸福是什么？是把手里的一件事做到极致。这些是我在热闹的白天世界里得不到的东西。白天的生活，是车，房子，一份普世意义的安稳生活，忙着纠结是该满足自己的所得，还是该更进一步。到了晚上那一刻，才能体会到双脚踏地的感觉，物质抵达不到内心的某些地方，要靠自己调整与初心的距离。

此前被我痛恨却又不得不去的跑步，现在竟然也成了一件乐事。

不为卡路里的目标，不为一定跑到几公里，我只为得到那一片刻的自我理解和自我接纳。在这样和那样的片刻中坚持下去，我也越来越接近自我。

——选自杨熹文原创文章👇

在跑步中，学会自我理解与自我接纳

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文末结语：

村上说：“今天不想跑步，所以要去跑步。”亲爱的姑娘，如果你正为不知如何开始自律而迷茫，那就定一个跑三公里的小目标吧。奔跑的过程中，你会遇见一个更优秀更完美的自己。

— not the end —