李战哲老师的跑步日记【第1527篇跑步日记丨2020.12.08】

庚子年 戊子月 乙酉日

跑步日记

2020-12-08 星期一

十月廿四

晴转多云

西南风3~4级

温度

4 ~ -6℃

空气质量

55 良

★

6时25分

北京今天晴天，早上气温零下6度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时35分29秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，毛线帽与棉手套，刷长安街跑19.00公里，每公里平均配速5分01秒，步频191。

7时50分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做108个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

找到一张珍贵老照片

39年前的1981年

北京市体委邀请我与其他四位优秀业余长跑高手

一起陪同当时一对世界著名马拉松夫妻

在天安门广场共同跑步

许多家媒体拍下这难得镜头

那时我只有28岁

穿着北京队队服

代表着北京

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）