骨质疏松的人如何科学运动？

1骨质疏松人群分为两类

1.有一个以上骨质疏松危险因素的个体，比如低骨密度值、年龄大、女性。

2.骨质疏松病人。

下面分别就这两种人群做下运动推荐。

2有骨质疏松风险的人群

频率：

每周3~5天自重有氧运动和每周2~3天的抗阻力运动。

强度：

1、有氧运动：中等强度到较大强度。

2、抗阻力运动：根据骨骼的承受力，从中等强度增加到较大强度。

时间：

每天30~60分钟自重有氧和抗阻力运动相结合的运动。

方式：

网球、爬楼梯、步行、间歇慢跑；

跳跃活动（球类运动）；

举重、健身房器械等。

3有骨质疏松症的人群

频率：每周3~5天自重有氧运动和每周2~3天的抗阻力运动。

强度：尽管有些病人能耐受更大强度的运动，但一般采用中等强度运动。

时间：每天30~60分钟自重有氧和抗阻力运动相结合的运动。

方式：

爬楼梯、步行和其他可耐受的方式；

举重、健身房器械等。

4注意事项

1. 运动以不引起或加重疼痛的中等强度运动为主。应避免爆发性和冲击性的运动，还应避免扭曲、弯曲和挤压脊柱的运动。

2. 老年女性和男性的跌倒风险都会增加，所以应该多练习平衡能力。

3. 不动或卧床休息会引起快速明显的骨质丢失，因此即便是虚弱的老年人，也应该在其健康状况允许的情况下保持体力活力以维持骨骼健康。

5好处

体力活动可以减缓因年龄增加引起的骨量丢失，预防摔倒，在骨质疏松的一级和二级预防中发挥着重要的作用。

体力活动可以减少髋关节和椎骨骨折的风险。

有骨质疏松风险的个体和骨质疏松病人应进行承受自重的有氧运动和抗阻运动。