【第946篇丨跑步日记】2018.8.24李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 戊子日

跑步日历

2018-08-24 星期五

七月十四

多云

东北风3级

温度

20~32℃

空气质量

45 优

★

6点46分

北京今天晴天，气温26度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分53秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷跑长安街跑15.14公里，每公里平均配速5分28秒，步频192。

8点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个梨

第十种：①瓶酸奶

参加北马比赛预计自己可以跑进330的选手

一定最好提前两小时到天安门起点

换存衣服、解好手

尽早到起跑线上集合

排到靠前位置

以利创造自己好成绩

如果全马在400以上的选手就不用太早

只是我的建议提供参考

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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