李战哲老师的跑步日记【第1223篇跑步日记丨2019.07.25】
跑
步
日
记
己亥年 辛未月 癸亥日
跑步日历
2019-07-25 星期四
六月廿三
晴转雷阵雨
南风3~4级
温度
27~36℃
空气质量
72 良
★
腿部训练
北京今天晴天，气温高，在家进行腿部力量训练。
下蹲运动
时间为95分钟，快速半蹲，每组蹲360次，共蹲11组，总计3960次，每组之间间休2至3分钟，效果好，这种训练我已坚持40多年，从年轻时就开始，每月蹲两次左右
恢复训练
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
腿部力量强大
人衰老的就相对慢
走路、跑步、爬山都有劲
很有自信
这是1985年北京春节环城赛优秀运动员代表
北京队参加北京国际马拉松赛前合影的老照片
这里面有我跑友们可以找下
这张照片里集结了所有当年北京业余长跑圈的大伽们
有连玉山、李燕琨、刘大勇、耿学贵等
还有教练程军、毛翼轩、杨其胜、高手云集
30多年过去了已经有离世的了
活着的都在70岁左右了
真的挺感慨
生命短暂年华易逝
珍惜生命
努力奔跑吧
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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