【第1068篇丨跑步日记】2019.01.21李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 己未日

跑步日历

2019-01-21 星期二

腊月十七

晴

北风3~4级

温度

-3~11℃

空气质量

68 良

★

12点15分

北京今天晴天，气温10度比较暖和，上午在家迎新年打扫房间，中午在家准备活动11分钟从家出发。

用时1小时26分10秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑16.02公里，每公里平均配速5分22秒，步频191。

13点40分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑前：2小时吃鸡蛋炒饭，牛肉丸子炖白菜

跑前：

第一种：①杯养奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：①袋坚果

第四种：②颗红枣

第五种：①块巧克力

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

今天早上收到惊喜

长沙零捌服饰有限公司李东平董事长

张总给我快递来一双李宁新款篮球鞋

又酷又棒见上图

李董、张总送来新年的礼物

真是开心

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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