李战哲老师的跑步日记【第1186篇丨2019.06.12】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 庚辰日

跑步日历

2019-06-12 星期三

五月初十

阴转雷阵雨

南风3~4级

温度

22~32℃

空气质量

87 良

★

8点15分

北京今天晴天，气温32度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时55分40秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分33秒，步频188。

9点09分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

坚持跑步

健康快乐

这次我将参加2019第三届越山向海人车接力大赛

心情十分激动

马上就要到日子了

我要抓紧时间训练

找回年轻时的刺激感觉

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）