【第1114篇丨跑步日记】2019.03.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 乙卯日

跑步日历

2019-03-19  星期一

二月十三

多云

南风3~4级

温度

12~25℃

空气质量

196 中度

★

8点22分

北京今天晴天，气温22度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时27分12秒

用悦跑圈着李宁白色风衣，刷长安街跑16.02公里，每公里平均配速5分26秒，步频211。

9点59分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

今天空气不好

但是我还是坚持完成了跑步

并不建议大家在的污染环境下进行运动

可以在室内做一些肌肉力量训练

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）