“长寿”20条

1.爱好唱歌——科学家研究发现，职业歌手的心肺能力比普通人强很多，尤其是唱歌剧、高音的歌手，他们的心肺得到充分锻炼，功能更强大。虽然普通人没有专业训练，但是如果能坚持唱歌也可以锻炼肺活量，让心情愉悦。

2.坚持跑步——保持跑步的习惯可以延长3年寿命，呼吁大家动起来，不用过度运动，每天坚持30分钟有效锻炼，有保健养生的作用。

3.避免久坐——中老年人一定要避免久坐，防止下肢血液流通不畅，而且久坐会损伤腰椎和膝盖，对健康不利，连续静坐时间不宜超过2小时。

4.巧吃姜黄——它有活血行气、疏通经络的功效，有助于缓解牙痛、腹痛、关节疼痛，起到散淤止痛的作用，其中含有一种抗氧化成分，有助于提高人体免疫力。

5.减少热量——大家平时很喜欢吃高热量的食物，比如说油炸食品和甜品，吃多了会加快人体衰老速度，对肠道、血管、骨骼也会造成影响。减少热量摄入可以降低很多疾病的风险。

6.吃绿色蔬菜——荠菜、菠菜、茼蒿等深绿色叶子的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素和叶黄素，能够促进钙质沉淀，有助于预防骨质疏松。

7.每天要拥抱——拥抱能给人幸福感、安全感，拉近彼此的距离，促进家庭感情和睦，若是在伤心、抑郁的时候获得一个拥抱，能够稳定血压，呵护心脏健康。

8.多吃花菜——它含有多种维生素和矿物质，能够调节酸碱平衡，而且它的热量很低，膳食纤维丰富，对肠道有好处，适当食用有利于养生保健。

9.提高睡眠质量——中老年人多数有失眠、心慌、头晕的烦恼，睡眠时间少，猝死风险比较高，因此提高睡眠质量有利于降低猝死风险。

10.每天开心——研究发现，总是心情抑郁的人患上心脏疾病的风险增加了29%，同时发生中风的概率也很高。

11.减少糖分——明确证据表明，糖分摄入过多会导致心血管疾病的风险增加，对牙齿、骨骼也有不利影响，因此，减少糖分十分重要。

12.情绪稳定——研究发现，脾气喜怒无常，心情暴躁的人，在每次生气后血压、心率都有所上升，心脏病和中风发生的概率提高了3至5倍。

13.适当喝茶——茶叶中含有茶多酚、黄酮类物质，有提神醒脑、清除自由基的作用，喝茶能调节代谢水平，有助于延缓衰老。

14.每天一个苹果——苹果含糖量低，含有多种酸类物质，容易被人体吸收，有助于缓解便秘、降低血脂，保持血糖水平稳定。

15.控制看电视的时间——澳洲的科研人员发现，中老年人在看电视的过程中久坐不动、血液流动慢、心情大起大落，这些都不利于中老年人心血管健康，建议每次看电视不超过1小时。

16.经常跳舞——跳舞可锻炼老年人的记忆力和肢体灵活度，放松心情，还可以增加社交互动，有助于缓解心理压力。

17.适当吃大蒜——大蒜中含有多种对人体有益的物质，可减轻血管的压力，有一定扩张血管的作用，适当食用有助于调节血脂水平。

18.每天几粒坚果——坚果中含有不饱和脂肪酸，对人体有益，每天吃几粒坚果有助于降低心脏病和癌症风险。

19.爱护牙齿——牙口好才能吃得香，中国人很少关注口腔卫生，经常出现炎症和肿痛，引起血压升高、身体不适。

20.喜欢大笑——爱笑的人心态好，凡事看得开，不爱计较得失，同时在大笑的过程中心脏和肺部的供血增多，对大脑神经也有调节作用，释放内心的消极因素。