太极拳练法的八层功夫，现在知道还不晚！

怎样求索方可循规蹈矩不走弯路呢？

精研习拳之道，每练习一个单式，在手、眼、身、步、心、神、意、气的四法四功中讨分寸。一个拳式有八种练法，通俗解释为八种技艺。从起始习拳到上乘功法，一个拳式有八个层次的功夫，十分精妙。

1、粗练

所谓“粗练”。指初涉拳场，对太极拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，浅知。老师此时无须深讲开合、虚实、阴阳、动静……只教授动作，使学生先学会“划道”。为了便于学生记牢每个动作的姿势和起止点，不要画葫芦似瓢。要一招一式做准确，不要落入“学拳容易改拳难”之境地。如果有时间，可以先学练“定势”，待定势熟练后，再练“联势”。

2、严练

严练是严格要求，循规蹈矩，要教授“中正学”课程，也就是练拳注意中正安舒。即使不能达到心、神、意、气的内静，也一定要达到外形的中正。拳法中正关系到将来向高层的修炼，身形中正对于推手、技击也有优势。所以在练拳起步之时，必须注意身形的中正。

3、心练

中正和安舒是相辅相成的辩证关系。心、神、意、气不安舒，很难达到外形的中正，故内修安舒，外示身形中正。有位拳家说，“心意松，肢体松”，以达到“神舒体静，刻刻在心”之境界。

4、中正练

每个动作都应该注意重心。“揽雀尾”  (8动)阴阳重心变换八次，始终保持单腿重心，即立柱式身形，在盘拳动态运行之中，重心脚始终与顶保持上下一条线。不可双重，双重为病，从“小学”开始，行功要避免双重。拳论明示“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳”。初学不要“带病”练功。

5、被动练

太极拳的重要特性是三不动：没有动意、不主动、不妄动。盘拳不要主动，而是似手表，表芯的齿轮，一个齿轮带动另一个齿轮，丝丝相扣被动运转。在运行中体验势与势，也就是阳动止、阴动起始的阴阳、虚实、动静、开合的微妙变化，以体验一个动势的阳运行到终点，自然变转的一刹那，怎样变转为阴式的起点，这是太极功夫的积累和修炼。

6、意练

练太极拳“用意，不要用劲”。每个单式均“以心行意”，意动神随，“以意导体”，顺其自然，循套路动静规律，沿弧形线运行，运行到每一动的止点，起点自然显现。虚中虚，阴动变化，自脚下起．脚引手；阳动变转，实中实，白手上始，手引脚。变换重心勿左右移胯，以松脚到顶变换，走一个“∧”字型，似拱门。

7、松练

为了使体能适应九大关节在行功时节节放松。在盘拳练功中根据个人修炼进修程度，可选择松脚练、虚提膝练、松胯练、松腰练，上肢松肩练、垂肘练、展指舒腕练。为了早日把握九大关节放松的技艺，可分为身体上部、身体下部两部分进行训练。

下肢：每动之前，松脚往上，踝、膝、胯节节松。几乎在松脚的同时，松脚到顶。

上肢：松腰往上，肩、肘、手、腕节节松。

可以分上下训练，但要注意上下的“完整一气”。

8、细练

细练指修炼者从理论上对太极拳的认识和理解。反映在盘拳实践中的脚下双轻而自然轻灵，手上空灵轻扶，松柔运行始终保持单腿重心，节节上松到顶，维护行功中的安舒中正。此阶段，在盘拳过程中退去身上本力，身体松空，达到了关节要松、节节贯串、虚灵在中的体能。

八种精妙的修炼体验太极拳，不在乎练拳结果达到什么师什么家头上的光环，而重要的是过程。在松柔动态运行中日复一日，年复一年，在阴阳变动中得到健康，在开合动静中找到平衡，在虚实变化中精神愉悦。内外双修，五脏六腑舒畅通空。太极拳松、柔、圆、轻的匀缓运行，可打通微循环系统，使修炼者脸上的微细血管加速循环，减缓皮肤老化，对妇女练家有美容之奇妙效果。

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