八段锦第五式摇头摆尾去心火

第四式因为涉及很多Min感词，被平台下架了，我发到了公众号上，需要的朋友可留言与我联系。今天还是按顺序讲第五式，有些词用拼音代替，望大家谅解。

心Huo是指心re火Wang的Zheng状，它是造成脑xueshuan的罪魁祸首，是多种并发Zheng的导源，本来该呼出的废气，yu结在了心中，造成气xue阻zhi，Jing脉不通，同时造成了平时积累的正能量流失。

本式通过活动上下肢，来帮助疏通经络和气血，使心中郁jie散开，练习口诀为：“马步扑布可自选，双掌扶于膝上边，手随呼气宜向左，双目却看右足间，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。”

由口诀可知，练习本式要注意步伐和呼气与目光方向的相反。同前面动作类似，本式动作也分为左右，下面以左式动作为例。

第一步，在第四式的基础上，身体重心向左移动，右脚向右迈出。双脚成开步站立姿势，两脚的膝关节也从微屈状态变成自然伸直，同时将两掌向上托举，直到和胸部的高度相同时，两手臂向内旋转；随后两掌继续向上托举，直到头部上方的位置，这时肘关节微微弯曲，双掌掌心朝上，指尖相对，双眼注视前方。

第二步，在这一动作的基础上，将自己开步站立的姿势变成半蹲的马步，同时两手手臂要向身体两侧落下，双手手掌扶于膝关节的上方，胳膊肘随之微微弯曲，小拇指侧着指向前方，眼睛继续注视前方。

第三步，将自己的重心先向上稍稍的向上升起，再向右移动；上肢先向右倾斜，之后马上俯下身体，眼睛从注视前方变成注视右脚的方向。

第四步，动作与前面方向方向相反，目光停留点是相同的，身体重心从右边挪到左边，同时，上肢从左右边向前边，左边旋转，目光还是停留在右脚上。

第五步，在上式的动作基础上，身体重心向右移，脚下的步伐由扑步变成马步；同时，头部向后摇摆，上身由俯身状态立起挺直，随着微微收起下颚，目光注视方向由右脚变成了前方。

在这个过程中，练习者容易身体发生摇转时，颈部肌肉僵硬，不灵活，摇摆的幅度过小。同时，也可能在俯身的过程中，身前倾的角度过大，致使上身不稳，动作不能到位。

这时，用以下方法加以纠正。首先，在上身向侧边倾斜和向下俯身时，不要刻意的内收或者向上仰起，掌握前倾和俯身的关键的颈椎部肌肉，尽量保持放松，并有意识的伸长。

其次，要加大尾闾的摇摆幅度，将上肢和尾闾的动作保持相反的方向，但上肢向左侧倾斜时，尾闾就要向右摆动。上肢向前方俯下时，尾闾就要向后面画圆。

相对应的，头部不能低于水平的高度，这样可以使尾闾和颈部肌肉对拉拔长，身体的旋转幅度，也可以加大。

以上是完整的左式动作，练习要领是在马步下蹲时，注意收髋敛臀，上体保持挺直。身体摇摆时，脖颈和尾闾要对拉伸长，速度要缓慢而连贯。

右式动作和左式动作招式相同，只是方向相反，本是一左一右为一遍，一共三遍。

值得注意的是，前几式都是在第三遍做最后一个动作时有所变化，本式则是三遍，做完之后发生变化。在做完本式三遍之后，身体的重心再次移向左边，右脚收回与左脚呈开步站立姿势，双脚之间的距离与肩膀同宽。

同时，要将双手手掌从外面两侧向上举起，掌心相对，眼睛注视前方。

随后，放松腰部，将髋部沉下，身体重心再次下降，刚才挺直的膝关节渐渐弯曲，要将双臂胳膊肘弯下，两手掌从前面经过并向下按在腹部之前，掌心向下，两手指尖相对，眼睛继续注视前方。

练习本式，通过腿部扑步和马步姿势的变化，摆动尾闾，从而使脊柱和督脉受到适度的刺激。但头部摆动时，身体的大椎穴得到了刺激，从而使经络疏通，huo气下降，对于心huo祛除很有帮助。

本式的摇头摆尾，以脊柱为支点的一系列身体肌肉和关节得到了锻炼，既增加了相关部位的关节的灵活性，也增强了人身体体肌肉的力量，从而加强人本身的力量感。