阿育吠陀--日常养生规范

根据阿育吠陀，规范对于健康至关重要。自然的生活方式是按照个人体质加以规范的生活方式。最好是有一个每日养生法则来指导日常的生活，比如清晨什么时候起床，什么时候开始清洁身体、冥想。

人应该在大清早起床，最好是太阳升起前，排除体内的废物，清洁牙齿和口腔。接下来应该看一下舌头、眼睛、鼻子和喉咙并给它们做清洁，通过检查舌头，可能会发现各器官发生病变的症状。检查完之后，喝一杯温水，帮助清洁肾和大肠。用银制的刮舌器，如果没有刮舌器，用勺子刮几下，清洁舌头，这样做可以起到按摩舌头以及和舌头部位对应的内在器官的作用。

人应该用油给身体按摩，然后沐浴。这样做可以使身体变得灵敏、充满活力。沐浴完后，穿上舒适的衣服方便锻炼和冥想。呼吸练习对日常保健养生也很重要。舒适地躺下，让胳膊和腿最大限度地伸展开，并进行腹式呼吸。

锻炼和冥想结束后，紧接着吃早饭，早饭应该在8点前吃，午饭应该在12点之前吃，如果可能的话，晚餐要在太阳落山之前吃。最好十点之前上床睡觉。

这种养生方式是遵循体内能量的流动和我们外界的环境。有必要在任何时候都能意识到这股能量的流动以便从日常的规范生活中获得最大的益处。

是否还要做其他的练习这取决于个人的体质，比如风型体质的人被建议在晚上用杏仁或芝麻油做按摩。

当然睡觉的习惯也是可取的，因为人的左侧包含的是阴性、月亮能量，而右侧则是阳性、太阳能量，一个人睡觉的姿势和呼吸对个人体质以及平衡体内的能量意义非凡。

如果一个人总是向左侧着睡，就会压迫到他的月亮能量，激发太阳能量，会形成火型的体质。所以一个火型体质的人应该向右侧睡。当一个人向左侧睡的话，他的月亮能量受到压制，太阳能量完全打开。风行体质和土型体质的人被推荐这种睡姿。

富有活力的健康的生活方式的建议

太阳升起前醒来

排泄肠道和膀胱

排便后沐浴保持身体的洁净

清晨或晚间做12次呼吸练习让心意和身体充满活力。

8点以后不要吃早饭

饭前饭后要洗手

吃完每顿饭都要刷牙

吃饭时保持沉默，并意识到食物

慢点吃

每天用手指沾上芝麻油按摩牙床

每月戒食两次清除身体的毒素

晚上10点之前睡觉

饮食和消化

一茶匙磨碎的新鲜生姜和少量的盐是最好的开胃食品

拉西（酸奶）加一点生姜或茴香粉有助于消化

米饭里加上一茶匙黄油有助于消化

睡前喝一杯温热的牛奶，里面放上生姜，可以起到滋养身体平复心意的作用。

吃的过饱是不健康的

饭前或饭后立刻喝水不利于消化

持久的戒食不利于健康

过度的消耗水容易导致肥胖

过量的吃冷饮会降低抵抗力并增加体内的湿气

把水储存在铜器皿里或者在水里放铜钱，这样的水对肝脏和脾比较好

饭后小憩会增加土型体质和体重。

躯体的健康

如果可能的话，每天黎明凝视太阳光5分钟，可以提高视力

盯着酥油灯火焰，每天早晚各十分钟可以提高视力

不要压抑躯体的自然需求，排便、撒尿、咳嗽、打喷嚏、打哈欠、打嗝 、放屁

发烧期间不能吃东西不能喝姜茶

睡觉前给脚底涂上芝麻油，有助于安然入睡

把油抹在头上，能让心意平静下来，并减少呼噜声

用油按摩可以促进循环，减轻风型体质

不要在吃饱饭的情况下睡觉

躺在床上看书对视力不好

气味不好预示着有便秘、消化不良、口臭和毒素堆积的问题

身体的气味表明有毒素堆积

平躺15分钟平复心意放松身体

洗完头发要立刻吹干以防发生静脉窦

用力地刮鼻孔可能会伤害到耳朵、眼睛和鼻子

不断地抠鼻孔或者肛门是体内有蛔虫的征象

留长指甲是不健康的

擦伤关节会伤害到身体（会导致风元素错乱）

反复的手淫会伤害身体

月经期间的性生活是有害的

性生活后，隔天喝热牛奶加上生腰果还有糖会帮助恢复体能。

性生活后立刻吃东西对身体不好

月经期间避免进行瑜伽练习、跑步这样的体力活动

心意的健康

恐惧和紧张会削弱能量并且刺激风型体质

占有欲、贪婪和依附会加强土型体质

担心会让心脏变弱

怨恨和生气会制造毒素并刺激火型体质

讲话太多会削弱能量并刺激风型体质

一个 Prabhu是阿育韦达医师；他和我们分享阿育韦达医学原则的饮食科学。

饮食的科学（一）

根据我的观察，亚洲、欧洲和美国的奉献者跟随的饮食习惯和生活方式都不很健康。很流行的习惯是上完早课后约9时许，他们吃的早餐包括米饭，小菜，甜品等等。因为早餐吃得很饱，故此，他们会在下午2时后才吃午餐。

让我们看看阿育韦达的饮食科学：

根据阿育韦达，一天分成6个部份，每个部份有4小时。（日出和日落的时间会改变这6个时辰。）

时间    阿育韦达医学的时辰
早上6-10时    土 （Kapha）
早上10-午2时  火 （Pitta）
下午2-6时     气 （Vata）
下午6-晚10时  土 （Kapha）
晚上10-晨2时  火 （Pitta）
晨2时-晨6时   气 （Vata）

如果我们能根据宇宙时钟的基本原则，调整或安排我们的饮食习惯和生活方式，便能解决已经展示出来的健康问题，亦可预防未来因个人的生物时钟持续违反宇宙时钟所引起的健康问题。

早餐

我们通常在早上6时至10时之间吃早餐，这是属于土（Kapha）的时辰，我们应该吃非常清淡的早餐。早餐是很重要的，因此我们不应不吃早餐。因为我们在睡眠期间，已经有很多个小时没有进食，胃部的肌肉保持收缩；为了打开胃部的肌肉，清淡的早餐能协助胃部去接受在午膳时要吃的食物。所以，我们不应不吃早餐。

同时，我们不应在这时辰吃份量太多或太重的食物，否则会令胃部的负荷过重，胃部会有胀闷的感觉，亦会感到懒散、疲倦、不热心和烦躁等等。 因早上吃了很多或很重的食物，而胃部的肌肉还没有好好地扩张去容纳这些食物，便会引起以上的徵兆。这样便骚扰了胃部和下腹部的气的循环，这会引致与气相关的问题。若因为不断吃太重的早餐，令此等病徵持续的话，长期来说甚至会引起心理（与神经系统有关）的问题，亦有一些个案，有人曾因此心脏病发。所以，我们必须吃早餐，但早餐应该很清淡。

午餐

主要的饭餐应该在午餐时吃。最好在下午1时前或最迟在1时半前（在气（vata）的时辰开始前半小时）吃午餐。如果我们在大约2时或2时后吃午餐，便会导致气的不平衡（vata imbalance)──消化不良、便秘、午餐后感到睏倦、及记忆力衰退。

晚餐

问题：有些佛教徒或瑜伽师过午不吃，或不吃晚餐，你有什麽意见？

答：如果有人没吃晚餐，但晚上10时后（或在寒冷的天气下，晚上8时30分后）仍不睡觉。因为晚上10时起，周遭环境的「火」（pitta）会增强，这会激发和影响我们的胃火，如果这时我们不吃任何食物或喝点牛奶去安抚这「火」，这「火」便会燃烧我们身体裡健康的组织(血液和血浆等等)，这会令我们感到虚弱及疲劳。

总结，极少数的高级瑜伽师们已经超越身体的风火土能量的控制的人，可以按他们自己的方式饮食，有的几天都不进食，但是绝大多数都是普通大众生活在世俗中，所以还是应该按照体质和时间安排生活。