游泳教学丨仰泳动作——水中的五种仰泳打腿练习

1.手扒池边仰泳踢腿练习
做手扒池边仰泳踢腿练习的时候，首先需要掌握好扒边的方法。踢水的时候，身体的位置要保持基本水平，注意体会下压和上踢的技术动作要领，控制好腿部动作的节奏。

要注意的是：在第一次做这项练习的时候，由于水的浮力的作用，身体平衡不好掌握，所以控制好身体位置是做好练习的基础。另外双脚在下压和上踢的过程当中，位置掌握也很好重要，其重点有两个方面，第一是上踢和下压动作完成以后，双腿的位置。第二是当动作完成以后，两脚之间的距离。

2.枕板仰泳踢腿练习
在做枕板仰泳踢腿练习的时候，身体要尽量放松舒展，使身体平直仰卧在水中。踢水的时候，踝关节要放松，下压和上踢的频率不宜过快，主要是体会腿部的动作要领。

要注意的是：踢腿练习的时候，头部的枕板的位置要控制好，使头部自然浮在水面上，腰腹部要自然平展，使身体保持平直。踢水的时候，要注意动作要求，膝盖不能出水面，踢水的频率要由慢到快，重点是体会下压水和上踢水的技术动作要领。

3.手置身体两侧仰泳踢腿练习
双手放在体侧做仰泳踢腿练习，由于没有了扶板难度有所增加，在这项练习当中，控制好身体位置是关键，身体仰卧于水中不仅要保持水平，而且也不能左右晃动过大。

在做这项练习的时候，首先需要保持身体的平直，所以腰腹部一定要平展，颈部要适当放松，注意掌握好腿部下压水和上踢水的节奏。踢水的时候，注意脚踝要适当放松。

4.双手前伸仰泳踢腿练习
在做双手前伸仰泳踢腿练习的时候，掌握好身体的平衡是很重要的方面，由于双手前伸，身体的平衡主要依靠双腿上下运动来掌握，所以控制下压和上踢的踢水的节奏就显得更加重要了。

要注意的是：在做这项练习的时候，双手要尽量伸直，大臂夹住头部并且贴住耳朵，身体要保持平直，在保证好身体位置的同时，注意体会腿部动作的技术要领。下压水的时候，腿部尽量要伸直，当下压结束的时候，膝关节自然弯曲成130—140度左右。上踢水的时候，要由大腿带动小腿和脚踝依次完成踢水动作。踢水动作完成的时候，腿部基本平直。

5.潜水仰泳腿部动作练习
潜泳仰泳腿部练习，是在比较熟练掌握仰泳基本动作之后所进行的练习，初学仰泳的朋友不太适合采用这种方式进行练习哦。潜泳仰泳腿部练习，对于巩固和提高仰泳腿部技术有很大的好处，尤其是踢水时，对小腿和脚面的压力感最为明显。

要注意的是：在做这项练习的时候，要特别注意潜水的深度和距离，初次练习的时候，潜水的深度不要太深了，距离也要适当短一些，主要体会上踢和下压的技术动作要领。