4个走路减肥的技巧，边走边瘦不是梦 ｜ 荐

想减肥，没有比走路更简单的了！

没时间跑步，没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。看看手机上的步数统计，数字越高，越有成就感。

但别急着骄傲，也许别人走得比你少，但消耗的热量可能比你更多哟！

▎你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，做了一项测试：

他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

▎结果发现：

1. 慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；

2. 快走组，大约平均消耗了 336 卡。两者相比，消耗竟然相差了足足 153 大卡。

图片来源：www.researchgate.net

麦克弗森还提到—— 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

1. 一次进行 30～60 分钟的中等强度运动；

2. 或者是一次进行 20～60 分钟的较大强度运动。

▎到底走多快，才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

但并不是「走得快」，就能起到瘦身效果，你还需要掌握 4 个小技巧——

今天，丁香生活研究所 就给大家提供了 4 个走路减肥的小技巧，只需你稍稍改变一些走路小习惯，就能边走边瘦，你愿意尝试吗？

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今天的内容来自「丁香生活研究所」。

他们会用专业知识，帮你避开生活中的套路和陷阱，把每一笔对于健康的支出，都用对地方。

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