经常用腿运动的人，重视腿部拉伸很关键，4个腿部拉伸，值得收藏

导语：今天你完成腿部训练，进行拉伸了吗？因为拉伸可以提高你的血流量，并且随着血液循环的增速，把运动产生的一些乳酸顺利地排出体外，降低第二天运动产生的肌肉酸痛感几率，但是拉伸不能瞎拉，而是要讲究科学性，这样既能缓解肌肉的酸痛感，同时让练腿更加安全。

一、做到安全的拉伸，应该遵循哪些科学的拉伸原则

1、进行缓慢而有控制的拉伸

我们在拉伸的时候，对于动作的幅度经常忽视，觉得把腿打开拉拉筋就可以了，其实这样做只是虚晃一枪，做了无用功，还不如不做早早回家吃饭，其实我们的拉伸幅度首先要让肌肉感觉到微微紧张，只有这样才能缓解肌肉的疲劳程度，提高肌肉的柔韧度，关键控制好时间，最好保持在20秒-30秒。

并且在拉伸某个部位的时候，一定要注意收缩该部位的拮抗肌群，利用肌肉的相互制约的原理作用，降低关节和肌肉的损伤，例如：当我们在拉伸大腿前侧肌群的时候，那么训练者应该有目的的收缩大腿后侧的肌群，这样不仅可以提高拉伸的效果，还可以让关节和韧带组织在舒适的环境中得到放松。

2、不要错误的认为，拉伸有疼痛感才会有效

很多的健身大咖总是错误的认为，拉伸的时候，如果关节和肌肉没有出现疼痛感，那等于白做了拉伸训练，事实上，当身体内的某一个关节拉伸到一定程度的时候，关节周围的韧带和软组织就会出现超长拉伸，产生机械性的疼痛感是必然的。

通常这种疼痛感出现在韧带上，也会给我们的身体亮起了红灯，如果再增大拉伸幅度，只会让身体陷入受伤的境地，如果健身者一意孤行，肌肉不会被你牵着鼻子走，好好的配合你完成拉伸训练，身体也会启动防御功能，阻止自己再强行拉伸，不仅没有效果，还会让拉伸变得具有危险性。

3、明确拉伸是为了缓解肌肉的疲劳，而不是拉伸韧带

健身界流传着这样的话语“拉伸筋长一寸，寿延十年”，这里的筋指的不是韧带，更多的泛指肌肉，其实在新华字典中，筋是肌肉的俗称，而不是我们体内的韧带，韧带其实在我们人体中起着连接相邻两块骨头的作用，在体内起着支撑关节、维持关节稳定的作用，并且在体内的韧带大多是不能伸展的，故而拉伸的是肌肉而非韧带。

二、对于一个经常用腿运动的人，如何进行腿部的拉伸

动作一：大腿后侧拉伸

这个动作主要针对的是大腿后侧的腘绳肌，可以很好的放松大腿后侧的肌群，让肌肉得到缓解的同时，降低肌肉的运动粘黏度，更好的促进第二天的训练。

动作二：大腿内侧拉伸

这个动作可以消除大腿内侧的赘肉，同时增大大腿内侧的收缩张力，提高内侧肌的活动范围，帮助训练者完成一些弓箭步蹲、侧步蹲的训练，会轻松的达到最低点，提高训练效果。

动作三：大腿前侧拉伸

大腿前侧肌群主要是股四头肌，这块肌肉在跑步和力量举、深蹲的训练中起着重要的作用，一些练腿的小伙伴非常重视这块肌肉的拉伸，提高它的柔韧性，并且让肌肉得到最大化的放松。

动作四：小腿拉伸

这个动作主要针对的是小腿后侧肌肉，可以很好的拉长肌纤维，改变肌纤维的围度向纵向发展，并且在训练过程中，可以改善萝卜腿的腿型，对于那些小粗腿的妹妹们来说，这个拉伸动作是不错的。

结语：拉伸分为静态拉伸和动态拉伸，一般训练后的拉伸使用的是静态拉伸，因为经过长时间训练，体力接近力竭，训练者没有多余的体力让自己的肌肉动起来，并且这样会增强肌肉的紧张程度，不能很好的放松，这和运动后的拉伸训练目的背道而驰了，所以我们在结束训练后，拉伸训练一定要选择一些静态的才是正确的。