“延缓衰老”的9大习惯，睡午觉排第六，一项家居运动上榜

导语：现在有很多人一提到衰老就特别的恐惧，其实大家不用过度紧张，在生活中有很多方法是可以延缓衰老的，下面让我们一起来看看有哪些习惯？

“延缓衰老”的9大习惯，睡午觉排第六，一项家居运动上榜

9：经常晒晒太阳

晒太阳可促进提维生素D的产生，体内维生素含量高的话，能保持细胞的年轻，人提速虚的维生素D，大部分是依靠太阳获得，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，晒太阳要选择阳光强烈的时间段，以免晒伤。最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳，如果是冬季更要经常晒太阳。

8：多喝水

体里含有的水分大约占体重的60%，如果是缺水会口干舌燥，皮肤起皱，非常明显的加快衰老的速度。要想有效地延缓衰老，那么就要经常补水才可以。

7：少吃零食

首先在三餐之外，尽量不吃零食，保持三餐的营养均衡、适量，在保证人体营养物质充足的情况下，不要吃大量的零食，零食会使人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题，不利于身体健康。

6：睡午觉

养成睡午觉的习惯，高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感觉疲惫，因此午睡就成了消除疲劳的重要保障。

5：喝牛奶

我们知道平时补钙时，都会通过喝牛奶，但牛奶中不仅仅只有钙元素而已，还有丰富的氨基酸和大量的蛋白质，对于帮助我们身体延缓衰老自然有很好的效果，每天一杯牛奶还能帮助提高身体免疫力，还有美白肌肤的效果哦。

4：每周保证吃一条鱼

鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力，所以要多吃鱼，但最好是清蒸，不要油炸。

3：远离电子产品

如今，大部分人都对电子产品感兴趣，特别是有的人睡觉都抱着手机，这样不利于身体健康。

2：多吃蔬菜和水果

经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对身体健康有很大的好处。

1：——坚持普拉提运动

运动的方式有很多种，大家一定要选择适合自己的，对于一些没有接触过健身的人来说，普拉提运动再合适不过了， 这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不但可以有效减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。

一、背部训练

这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动

这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。