如何区分运动饮料的种类！

选择适合你的那一款运动饮料

文/rex 图/ 网络

逐渐入夏，我们为了更好的保持运动状态，需要即使补充水分，那么究竟喝什么饮料好呢？小编搜集了市面上较常见的运动饮料品牌，进行汇总对比。根据外包装所标碳水化合物及钠的含量，来进行一番比较。

运动饮料和碳水化合物，是保持运动和运动表现的重要物质，运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。

运动饮料是被专门制定，以帮助过程中或运动后补充水分的人的饮料。它们通常含有丰富的碳水化合物 - 能量的最有效的来源。运动饮料也含有电解质（矿物质，如氯，钙，镁，钠和钾），电解质会在运动中随着汗液排除逐渐降低。运动饮料还可以适当补充训练期间损失的电解质，对于在运动过程中延缓疲劳的发生非常重要。

运动饮料根据所含有电解质和碳水化合物比例而定，主要分为3种类型:

a.等 渗

等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份。迅速补充通过出汗流失的液体并推动提供碳水化合物。

这是大多数运动选手，包括中长跑运动员以及团队运动参与的首选。

大多数运动饮料是中度等渗，等渗饮料含糖比在5－8％，其中的可溶性颗粒比例与人体接近，能被身体迅速吸收，同时满足液体，电解质和糖份需要的最佳选用品。

本次所采购的饮料中绝大部分属于等渗透饮料。包括宝矿力水特、佳得乐、统一海之言、三得利超级维体黄瓶、日加满力水、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、绿瓶尖叫等。

b.低 渗

低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。

适用于日常活动下的消耗，以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。可以在超长距离项目使用以满足高能耗需求，但必须使用与等渗饮料一起，以补充失去的液体。

低渗饮料含糖少，可溶性颗粒浓度低于血液，但它提供液体吸收快，从胃中排空和吸收也快，但不能供应足够量的糖份。

本次购买的低渗饮料包括：脉动系列不含电解质；水动乐、莹纯盐汽水、三得利超级维体蓝瓶的碳水化合物含量低于标准下限。

c.高 渗

高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体，可迅速补充出汗流失的液体。适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。

高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液，主要是糖碳水化合物，在补给额外能量时使用，这种饮料从胃中排空慢，在小肠吸收前会从血中吸收水分以稀释，不利于快速补充水分。

本次购买的饮料中不含有高渗品类，我们今后会及时对市面上的高渗饮料进行更新了解。

d.特殊功能性

牛磺酸成分经实验证明具备一定的抗疲劳功用，部分饮料会在一般饮料的基础上增强一些效能。在赛后饮用一定程度上起到缓解疲劳的功用。

主要有红牛、乐虎、黑卡、麒麟魔力氨基酸和尖叫红瓶，蓝瓶等。

水中毒的风险

最后要提的一点是，虽然补水对身体平衡很重要，但过量单纯补净水会引起体内电解质不平衡，这种情况被称为水中毒，虽然它比较罕见，却是致命的。

水中毒发生时，大量的纯水被身体吸收，在炎热的天气和剧烈运动中取代体液和电解质，而体液和电解质组合再大量出汗丢失，失去平衡。

所以不要单纯大量补充净水。

当然市面上还有很多其他的运动饮料出现，那就根据它的标签选择适合你的那一款。