真传一张纸，太极拳的精华基本都在这里了……

导读

太极拳是一项全身心的运动，对细节的正确性要求很高，因此其中的精华与糟粕，都应了然于胸，不然过犹不及，都对学拳不利。下面总结的十条，拳友们不妨参考练习。此外，为了拳友们进一步对照练习，文章后面也附上三十条拳谚，这些谚语都是先辈们实践的智慧结晶，皆是微言大义，不求一下掌握，但求慢慢参悟。

（1）有了抽扯之形，提拔之意，有了直线，有了平面是不对的，劲断意不断，活似车轮，圆融无间，汗流而气不踹是对的。

（2）完整一气是对的，一盘散沙是不正确的。上虚下实，外柔内刚是对的。上重下轻，外散内空是不对的。

（3）打拳的“圈”应越划越小，最后达到一气贯通（内练一口气）。应将大圈和小圈结合，大小不结合是不对的。发劲和蓄劲相结合是对的，不结合是不对的。

（4）一肢动而百骸皆随是对的，身、手、形分离，上下不协调，左右不相系是不对的。

（5）应追求将“意、气、劲、力”结合，分开来是不对的。

（6）学者应遵循的锻炼步骤：由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，积柔成刚。刚柔相济是对的，刚柔不济，有刚无柔或有柔无刚是不对的。初学者务要从“松柔”入手。

（7）用先天自然之气是对的（呼吸任自然），用后天之拙力（蛮力、本力）是不对的。

（8）周身关节要处处开张，骨节要松，周身关节若像铁棍一样，没有曲折是不对的。要诀在“松”。

（9）快而乱，慢而散，轻而浮，沉而僵是不对的。快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵是对的。练习时当在“慢”中去求，用的时候则要“快”，也就是说，应“慢练快用”。

（10）打太极拳必须含胸塌腰，使浊气下降，降于涌泉穴，由涌泉穴反映上来的清气，顺后脊梁骨上升，升至百会穴，这就是虚领顶劲。这种虚领顶劲是对的。含胸拔背是不对的，虽然说脊骨是自然弧形，但气是活的，能上升能下降。好比一棵树，天生是直线是不会动的，但是树根必须往下降，使根深叶茂，才能开花结果，如果使树往上提是不对的。

练太极实用的三十条谚语送给你，这些话一定要好好琢磨琢磨：

1、手随身动，步随身换，逢转必沉。

2、蹬脚不过膝，分脚不过腰。

3、关节不松，柔劲不来。

4、拳无拳、意无意，无意之中是真意。

5、外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。

6、光学不练功难精，光练不学意难通。

7、拳打万遍，神理自现。

8、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

9、练拳须明理，理通拳法精。

10、脚踩阴阳手划圆。

11、打拳不遛腿，必是冒失鬼。

12、练武不活腰，终究艺不高。

13、独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌。

14、要想拳练好，必把圈练小。

15、无处不是圈，无处不是拳。

16、不怕千招会，就怕一招精。

17、手是两扇门，全凭腿踢人。

18、肘不离肋，手不离心。

19、开合虚实，即为拳经。

20、太极本自然，人意莫强求。

21、远拳，近肘，贴身靠。

22、初学三年，天下去得；再学三年，寸步难行。

23、腰送客走，胯坐帅府。

24、拳可慢，不可滞。

25、拳以眼为尊，眼为心之苗。

26、拳技以沉着为本。

27、打人如拥抱，手到步要到，步到身要拥。

28、拳不在多，唯在熟。

29、迈步如猫行，运劲如抽丝。

30、静如山岳，动若江河。

毛主席教导我们：不要犯“墙上芦苇，头重脚轻根底浅，山间竹笋，嘴尖皮厚，腹中空”的毛病，这也是在教我们打拳啊！