门派宝典:五行重手法

五行重手法，是利用独特的深呼吸补气法大量采用口内津液以补充体内气血之不足，同时在意念和有规律的肢体运动作用下，导引了内气循环运行，使内气充盈旺盛，邪气被驱出从而达到健身目的。因其动静有机结合，故内修者可潜气内转，外气内收，内气外放；外修者可将此功作为一种硬功锻炼的方法。

“五行重手法”，因以“五行(金、木、水、火、土)”取名，练就后手重如铁，故名。

注意事项：

一、练功之前，先放松全身肌肉，特别是胸腹部肌肉。

二、初练此功，勿用拙力，练功时，所着衣物要宽窄适度。行动之前，必须放松腰带。饮食宜有节制，保持定时定量，食后休息一小时，方可练功。

三、练功之际，应打消一切杂念，心平气和，精神集中。

四、练功环境，最宜清静，窗户洞开，空气畅通。户外练功，应选择安静避风之处。

五、练功需要有恒心和信心。绝不可一曝十寒，或急于求成，否则难以达到练功强身之目的。

练功图解：

预备式：两脚与肩同宽，脚尖内扣，两手下垂，舌舐上腾，两眼平视前方，自然站立，鼻吸、鼻呼，思想集中(图1)。

功法要领：提肛，顶舌，松体。此鼻吸要求细、慢、匀、长、呼尽、吸足。思想集中，无杂念，松静自然。

第一动(金手)：深吸一口气，使气沉丹田，闭气；两手臂向前平伸，高与肩齐，掌心相对(图2)；两手臂内收至胸前，高与肩齐，肘尖朝两侧，掌心朝下(图3)；两手臂翻转，掌心相对，沿两肋下按至最低点(图4)；如此连续做六遍。

功法要领：沉肩，脚尖抓地，勿用拙力。

第二动(木手)：深吸一口气，气沉丹田，闭气，气贯左手，左手变爪，掌心朝右，屈肘于左腰间，肘尖朝后(图5)；左手从左腰间沿脐带向右腰间慢慢用力探伸，掌心朝右(图6)。左手成爪用力向上翻腕，掌心朝上，从右腰间经体前向左侧上方划弧至肩高(图7)，左手成爪再用力翻腕，掌心朝下，沿左肋用力下按至最低点(图8)此为左式，再做右式如左式，如此左右为一遍，共做六遍。

功法要领：沉肩，勿用拙力，眼随手转。第三动(水手)：深吸一口气，气沉丹田，闭气，气贯左手，左手抓握成拳，拳眼朝上，屈肘于腰间，肘尖朝后；左拳从左腰间沿脐带向右腰间慢慢用力探伸，拳眼朝上；左拳用力向上翻腕，拳眼朝左，从右腰间经体前向左侧上方划弧至肩高，左拳再用力翻腕，拳眼朝右，沿左肋用力下按至最低点。此为左式，再做右式如左式，如此左右为一遍，共做六遍。(该功图示可参照第二动木手)。

功法要领：沉肩，勿用拙力，眼随手转。

第四动(火手)：深吸一口气，气沉丹田，闭气，气贯两手；左脚向左侧横跨一步，屈膝成左弓步，同时两手掌用力快速向左侧甩击，掌心相对(图9)；两手臂沿体前上提至头顶前上方(图10)，两手掌用力快速下劈，置两手掌于左腿之两侧(图11)。此为左式。依法再做右式。如此左右为一遍，共做六遍。

功法要领：两手掌下劈和甩击时，勿用拙力，眼随手转。

第五动(土手)：深吸一口气，气沉丹田，闭气，气贯两手；两手臂沿体前上提至头顶前上方，掌心相对(图12)；两手掌用力快速下劈，同时两腿迅速蹲成马步，置两手掌于档内，掌心相对(图13)。此为一遍，如此连续做六遍。

功法要领：两手掌下劈时，勿用拙力，眼随手转。