胰岛“保护伞”被56岁退休教师发现，没事敞开喝，并发症远离你

最近几年，高血糖成了一个“热词”，随着人们的生活水平提升，我国的高血糖患者开始逐年增多。

卫生部门不完全统计显示，我国的高血糖患者已有将近3亿人左右，并且确诊率还在持续升高，患病人群也开始逐渐年轻化。

很多人认为高血糖的发生与不运动有关，那么对于高血糖患者来说，是不是平时坚持运动就能降糖呢？我们通过一个真实案例分析。

案例分享：

56岁的李大叔是一名退休乡村教师，平时为了润嗓子，嘴里经常含一颗糖，时间久了就养成了吃甜食的习惯。

在一次体检时，意外查出了李大叔空腹血糖达到了12.4mmol/L的水平，被确诊为高血糖。

在得知了李大叔的生活习惯以后，医生告知他应该经常出去运动，不要总是窝在家里看书，并且甜食也要适当忌口。

坚持走路，对稳定血糖有帮助吗？

每天都保持一定的运动量，有助于身体中脂肪的消耗，并且运动出汗还能够排出对身体有害的物质。

但是高血糖患者在运动的时候，需要选择比较适合自己的运动方式。

案例中李大叔退休以后仍然坚持读书的习惯，但是长期吃甜食、不运动，最终患上了高血糖。

在医生的建议下，李大叔每天饭后都会去散步，几乎每天都要走3km以上，对稳定血糖起到了重要的作用。

当然，要想稳定血糖，只是“多走路”是远远不够的，更重要的是应该在饮食和生活上养成好的习惯。

胰岛“保护伞”被56岁退休教师发现，没事敞开喝，并发症远离你

进入夏季以来，经常出汗会流失大量水分，每天的饮水量不低于1500ml，对于稳定血糖有不错的帮助。

喝水的时候可以泡一些有助于降糖的小植物。

云台冰菊就比较合适，其中富含的氨基酸、硒元素、类黄酮等，适合经常补充。

氨基酸：对脂类有一定的亲和力，可提升身体中脂类物质的代谢，避免血液变得过于黏稠；

硒元素：有助于受损胰岛B细胞的修复，经常补充，可以对胰岛细胞组织起到保护作用；

类黄酮：具有比较好的促分解作用，可以促进血液中毒素、杂质的分解，避免胰岛细胞受到损伤。

开水倒入杯中，加入云台冰菊泡一会再喝，可以补充上述元素

血糖高的人，在饮食和生活上，还应该做好两件事

第一件事：饮食合理

定时定量

高血糖患者都知道对于饮食应该少吃多餐，坚持这样的一个原则，可以减轻身体对于糖分的代谢负担。

但是在少吃多餐的基础上，还应该坚持定时定量的饮食习惯，就是将每天摄入营养定量，吃饭时间也定好，餐前餐后不吃零食，这样做可以很大程度上避免血糖大幅度波动。

清淡饮食

高血糖属于代谢性疾病，患者对于糖分的吸收、代谢能力下降，所以摄入的糖分，大多会存积在血液中。

因此，高血糖患者应该尽量避免食用油腻、高糖分食物，可以经常吃一些粗粮、蔬菜，其中糖分含量较少，并且可以提升饱腹感，间接降低糖分摄入。

粗细粮搭配

虽然说粗粮中的碳水化合物较少，很适合高血糖患者食用，但是对于粗粮的食用也要循序渐进。

尽量选择粗粮、细粮搭配的饮食方式，既可以避免碳水摄入过多，又可以通过自身血糖的变化，对粗细粮的比例合理调整。

第二件事：不熬夜

良好的作息有助于血糖稳定，经常熬夜会影响自身的内分泌稳定，导致胰岛素不能被有效分泌。

然而随着手机科技的发展，人们对手机越来越“依赖”，甚至有的人经常熬夜玩游戏、看小说，经常熬夜或会增加高血糖并发症的风险。

血糖高的人应该尽量避免熬夜，在10点之前就放下手机，11点的时候进入熟睡状态会比较好。