匀速跑步的时候，四肢和躯干都是在做匀速运动吗？
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跑个10公里，看数据记录，如果每公里配速都是500±5秒的话，我们会认为这个跑者的配速控制相当不错，很“匀速”。
这么理解匀速当然没问题。不过我们今天从另外一个角度来分析“匀速”这个问题，相信会给你带来一些观念上的改变。
一个大活人当然是一个整体，简单来说这个整体是由四肢+躯干（含头部）构成。
有个问题：我们匀速跑步的时候，四肢和躯干都是在做匀速运动吗？
这不是脑筋急转弯类型的题型，用常识想想就应该知道。当然，我们以前大多数人其实是没有想到过这个问题。
来简单分析一下呗：
手（胳膊）：
以肩为轴前后摆动。向前及向后至最远处时，相对速度为0（瞬间相对静止），然后再反向做加速运动，至最低点时速度最快，然后随着上升其速度逐渐放慢又至0。
这么一看，手臂明显不是匀速。
腿（脚）：
别的不说，脚板在落地之后整个支撑期间是不是没有动过？在触地期间，无疑脚的绝对速度是0。自然也不会是什么匀速运动。
躯干：
最接近匀速运动了。不过细究起来，因风阻、地面摩擦等因素会有减速；身体落下后又在重力作用下有加速。也就是说，其实躯干并不是严格意义上的匀速运动，不过我们可以粗略把它看做是匀速。
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综上，虽然我们是以某个固定配速在做匀速跑，但只有躯干接近匀速运动，四肢其实一直是在做如假包换的变速运动——某些跑法中赋予重任的脚脚，在步态周期某一段速度是0，完全静止。
是不是以前从来没考虑过这方面问题？
估计多数跑友没想过。
那么，讨论这些有什么意义呢？
有的。
能让我们更清楚跑步要抓的重点在哪——不在腿/脚（当然更不在手），而是在躯干。
躯干匀速（前倾角度保持），我们的跑步（数据）才匀速。
躯干加速（前倾角度加大），我们的跑步（数据）才加速。
我们一直在说，不要用腿发力跑步，要善用身体的力量（体重）——让躯干前进才是真的跑起来。
任何腿/脚的主动发力动作，例如蹬地、扒地、顶膝等都没必要，它不是我们跑步前进有效率的动力来源。
跑步，是躯干在前进，我们要做到的就是保证躯干持续前进。脚只是躯干前进时的支撑点，上拉也只是把脚迅速找到下一个支撑点的位置，不要给它加太多戏。
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