武术泰斗蔡龙云嫡传功夫：增功长力的功力拳

功力拳，是一种初级的具有拳、掌、勾三种手型，弓步、马步、歇步三种步型的长拳类拳术。动作简练、朴实，特点是多拳法而少腿法。在三十八个动作的拳路里面，包含着上冲、下栽、横击、挎击、鞭拳、套拳、劈拳、砸拳、双撞、架打、斜打、挑打、掳打、外格、横拦等十五种拳法，叉掌、穿掌、撩掌等三种掌法，以及蹬踢的一种腿法。这个拳路很适合初学武术的人。初学者可以从中学到一些基本的拳法、掌法、腿法以及基本的步型和步法。同时，通过锻炼，对增强上下肢的力量、肩肘腰胯膝等关节的灵活、内脏器官的健康，都是很有效益的。

功力拳的练法如下：

一、预备势

面向东方，站立在东西走向的场地西端，两腿伸直，两脚并拢，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身体正直，眼看正前方(图1)。

二、井步抱拳

两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上，拳轮贴身，身体微向前倾，两肘夹紧(图2)。

三、上冲拳

两拳经两肩前向上直臂上冲，拳心朝前，拳眼相对(图3)。

四、马步栽拳

1.右脚不动，左脚向左横跨一步，两拳屈肘收于两耳侧旁，拳心仍朝前，拳眼朝下；两肘向外张展(图4)；

2。上动不停，两腿随即屈膝半蹲成马步，同时，两拳向裆前直臂斜伸下栽，拳面斜朝下，拳眼相对，眼看两拳(图5)。

五、弓步格挡横击(右)

1.右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，同时，左拳从下屈肘向右、向上、经脸前向左弧形绕环，以近腕部的桡骨一侧向外格挡，拳背朝前，拳面微高过头；眼看左拳(图6)；

2.上动不停，身体随左拳外格之势向左转，左脚尖外展，右脚跟外展，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步；同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右拳从腰侧向右直臂平伸冲出横击，拳心朝下，眼看右拳前方(图7)。

六、弓步栽拳

1.头向左转正，两拳屈肘收于两耳侧旁，拳心朝向身前，拳眼朝下；两肘向外张展(图8)；

2. 上动不停，两拳一起向身前直臂斜伸下栽，拳面斜朝下，拳眼相对；眼看前下方(图9)。

七、弓步格挡横击(左)

1. 左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右脚跟里转，右腿随之屈膝，左脚跟外展，身体从右向后转，面向南方；与此同时，右拳屈肘以近腕部的桡骨一侧从左经脸前向右格挡，拳背朝前，拳面微高过头，眼看右拳（图10）；

2.上动不停，左腿蹬直，成右弓箭步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳从腰侧向左直臂平伸冲出横击，拳心朝下，眼看左拳前方(图11)。

八、弓步栽拳

与第六动“弓步栽拳”同，(图12、13)。

九、叉掌双分并步抱拳

1.两拳变掌，左上右下在右膝前交叉，从身前向上叉起；眼看两掌(图14)；

2.上动不停，右腿直起，左脚向前与右脚并步，同时，两掌从上分向左右两侧直臂弧形绕环，至两侧时变拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上，两肘向后收拢；头左转，眼看正东前方(图15)。

十、弓步双撞(左)

身向左转，左脚向正东前方上步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓箭步，同时，两拳向前直臂平伸冲出撞击，拳心均朝下，眼看两拳前方(图16)。

十一、弓步双撞(右)

1. 右拳松开，从前向下、向后直臂弧形绕环，至身后时五指撮拢成勾手，反臂斜举，勾尖朝上；眼随右手（图17）；

2.上动不停，左腿直起，左脚向右脚并步；同时，左拳变掌，从身前直臂向下、经腹前屈肘向后弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；身体随势右转(图18)；

3.上动不停，身体左转，左脚向前上步，左腿屈膝；左掌变拳，从右肩前直臂向上、向前弧形绕环劈击，拳眼朝上；眼看左拳(图19)；

4.上动不停，右脚向前进步，右勾手变拳，臂外旋使拳心朝上，在右脚进步的同时从后直臂向上、屈肘向前弧形绕环，以拳背向下砸击；身体随之左转向北，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；两腿屈膝成马步(图20)，

5。上动微停，右拳收抱于右腰侧，身体右转向东，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓箭步；同时，两拳随之向前直臂平伸冲出撞击，拳心均朝下，眼看两拳前方(图21)。

十二、偷步横拦

右腿直起，身体左转，右脚从左脚后面向左横移偷步，两腿交叉，左腿微屈，右腿伸直，与此同时，左拳向左直臂平扫横拦，拳心仍朝下；右拳则变掌，向左屈肘平摆，收于左肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；右肘下垂贴身，眼看左拳(图22)。

十三、转身抡臂挎击

1.右掌屈肘向上架起，掌指朝左，掌心斜朝上；两脚掌碾地为轴，身体从右向后转，左拳随身转动(图23)；

2.左脚向右脚并步，两腿屈膝全蹲，同时，左拳从左向后、向下、向前直臂弧形绕环臂；右掌在左拳向下绕环时开始向上、向后直臂弧形绕环；头向右转正(图24)；

3.上动不停，左拳直臂向上弧形绕环臂，右掌则变拳直臂向下弧形绕环臂(图25)；

4.上动不停，左拳继续直臂向后弧形绕环，至身后时屈肘向下收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳则继续屈肘向前、向上弧形绕环，以拳面向上挎肘上击，高与头平，拳背朝前；与此同时，两腿直起，头左转眼看正东前方(图26)。

十四、左蹬踢

右拳屈肘向上架起，拳眼朝下，肘臂撑圆；左拳直臂下伸裆前，拳面朝下；右脚不动，左脚脚尖翘起用脚跟向左侧平伸蹬出，高过腰部；身体微向左转，眼看左脚前方(图27)。

十五、右蹬踢

1.左脚向正东前方落步，脚尖外展；身体向左转，左拳从下向它偏后、向上弧形绕环，屈肘架于头顶上方，拳眼朝下，肘臂撑圆；右拳从上向右直臂弧形绕环伸向裆前，拳面朝下(图28)；

2.左脚不动，右脚脚尖翘起用脚跟向右侧平伸蹬出，高过腰部，眼看右脚前方(图29)。

十六、弓步鞭拳

1.右脚落步，两腿屈膝成马步；左拳下沉，右拳抄起，两拳在胸前屈肘相并，肘下垂，拳高与鼻齐，拳背朝向身前；眼看两拳(图30)；

2.上动微停，右脚尖和左脚跟一起外展，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓箭步；同时，两拳分向前后直臂平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳前方(图31)。

十七、马步挑打

1.左脚不动，右脚离地屈膝提起，小腿下垂，脚尖朝下；同时，身体右转朝向正东，左拳随身转动横向正北，右拳则变掌，屈肘以掌背略击右大腿，掌指朝前(图32)；

2.上动不停，左腿屈膝，右脚向正南方向落步，右腿伸直；右掌随之臂内旋，直臂顺右腿向下斜伸，拇指一侧朝下；左拳不变(图33)；

3. 上动不停，身体转向正北，成左弓箭步；左拳屈肘向上绕环，超过头部时收至右肩前，拳轮靠肩，拳心朝左，肘贴胸前，右掌在左拳绕环的同时直臂向下、向前弧形绕环挑起，拇指一侧朝上(图34)；

4.上动不停，右掌继续向上绕环起挑，超过鼻部时屈肘收至左肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；左拳随之由右償下面穿出向前直臂平伸冲打，拳心朝下；与此同时，身体右转，两腿屈膝，成马步；眼看左拳前方(图35)。

十八、倒弓步反臂斜打

1. 右掌直臂向下、经腹前向右、向后弧形绕环，五指撮拢成勾手，反臂斜举，勾尖朝上，左拳随之变掌，直臂向下、经腹前屈肘向右弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上，在左掌收向右肩的同时，两腿直起，左脚向右脚并步；眼看左掌(图36)；

2.上动不停，左脚仍向正北方向上步，左腿屈膝；同时，左掌变拳从右肩前直臂向上、向前弧形绕环，以拳轮一侧向前劈打，拳眼朝上；眼看左拳(图37)；

3.上动不停，右勾手变拳，臂外旋使拳心朝上，从后直臂向上举起；同时，右脚离地屈膝向身前提起，小腿下垂，脚尖朝下，左腿伸直以脚掌为轴碾地使身体左转朝西，左拳则变掌，在转身时屈肘收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上(图38)；

4.上动不停，左腿屈膝，右脚向正北方向伸出落步，右腿伸直；同时，右拳从上屈肘向下、向左、经腹前直臂向右弧形绕环，以拳心向右下方反臂斜打，拳眼朝下；眼看右拳(图39)。

十九、弓步鞭拳

与第十六动“弓步鞭拳”同，(图40、41)。

二十、马步挑打

与第十七动“马步挑打”同，唯前者是由东西走向变为南北走向，此动则是由南北走向变回东西走向(图42、43、44、45)。

二十一、三环套月(一)

1.右掌直臂向下、经腹前向右、向后弧形绕环，五指撮拢成勾手，反臂斜举，勾尖朝上；左拳随之变掌，直臂向下、经腹前屈时向右弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；在左掌收向右肩的同时，两腿直起，左脚向右脚并步；眼看左掌(图46)；

2.上动不停，左脚向正西方向上步，左腿屈膝；同时，左掌变拳从右肩前直臂向上、向前弧形绕环，以拳轮一侧向前劈打，拳眼朝上；眼看左拳(图47)；

3.上动不停，左拳继续直臂向下、由左腿外侧向后、向上弧形绕环，右勾手随之变拳，从后直臂向上、向前弧形绕环，以拳轮一侧向前劈打，拳眼朝上；与此同时，右脚向前上步，身体从左向后转，两腿屈膝(图48)；

4. 上动不停，右拳继续直臂向下、臂内旋屈肘由腹前向左、向上弧形绕环抄起，左拳随之屈肘向右、由右臂外面向下弧形绕环，两拳在胸前交叉相套(图49)；

5。上动不停，身体右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓箭步；同时，两拳分向前后直臂平伸冲出，拳眼均朝上；眼看右拳前方(图50)。

二十二、三环套月(二)

1. 右拳臂内旋使拳眼朝下，反臂斜举；同时，右腿直起，右脚跟外展，身体转向正南，左脚向右脚并步；左拳变掌，字内旋使拇指一侧朝下，从左直臂向下、经腹前屈肘向右弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；眼看左掌(图51)；

2、3、4、5均与二十一动“三环套月(一)”2至5的分解动作相同，唯方向变为由西向东(图52、53、54、55)。

二十三、三环套月(三)

右拳变掌，臂内旋使拇指一侧朝下，直臂向下、经腹前屈肘向左弧形绕环，收于左肩前，同时右脚向左脚并步，其余均与二十二动“三环套月(二)”相仿，唯动作相反(图56、57、58、59、60)。

二十四、三环套月(四)

与二十二动“三环套月(二)”相同。

二十五、弓步双撞(右)

1. 按照(图61)的线路，右拳臂内旋使拳眼朝下反臂斜举，右腿直起，右脚跟外展，身体转向正北，左脚向右脚并步，左拳变掌，从左直臂向下、经腹前屈肘向右弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；眼看左掌(图62)；

2.8、4，均与第十一动“弓步双撞(右)”8至5的分解动作相同，唯方向变为由东向西(图63、64、65)。

二十六、弓步双撞(左)

与第十一动“弓步双撞(右)”相仿，唯动作相反(图66、67、68、69)。

二十七、弓步双撞(右)

右拳松开从前向下、向后直臂弧形绕环，至身后时五指撮拢成勾手，反臂斜举，勾尖朝上，眼随右手(图70)；其余均与第十一动“弓步双撞(右)”相同，唯方向变为由东向西。

二十八、马步挑打

1. 按照(图71)的线路，左拳从前直臂向下、向后弧形绕环，拳心朝下；同时，右脚跟外展，左脚跟里扣，身体从左向后转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓箭步；右拳随之变掌，臂内旋使拇指一侧朝下；眼看左拳前方（图72）；

2.上动不停，左拳屈肘向上绕环，超过头部时收至右肩前，拳轮靠肩，肘下垂，同时，右掌直臂向下、向前弧形绕环挑起，拇指-一侧朝上（图73）；

3。上动不停，右掌继续向上绕环挑起，超过鼻部时屈肘收至左肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；左拳随之由右臂下面穿出向前直臂平伸冲打，拳心朝下；与此同时，身体右转，两腿屈膝成马步；眼看左拳前方(图74)。

二十九、马步掳打

1.左拳直臂向下、经腹前屈肘向上弧形绕环，由右臂里面穿出，拳心朝身；右掌在左拳向上绕环穿出时向左肘外侧掳按，随即臂外旋使掌心朝上（图75）；

2.上动不停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左拳向左直臂平伸冲出，拳心朝下；眼看左拳前方(图76)。

三十、前跳歇步栽拳

1.右腿伸直，左脚离地屈膝提起，脚尖朝下；身体半面向左转；同时，左拳变掌，臂内旋使拇指一侧朝下，直臂向下、经腹前屈肘向右弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上(图77)；

2.上动微停，左脚向正东前方落步，左掌继续屈时向上、经右耳侧直臂向前弧形绕环；右拳则直臂伸向身后，右脚离地提起(图78)；

3.上动不停，左脚蹬地，右脚向前跳步；落地时身体左转向北，左脚从身后向左插伸；左掌屈肘举于右腋下，掌心朝右，掌指朝上；右拳向上屈肘收于右耳侧，拳心朝下；眼看右侧下方(图79)，

4.上动不停，左脚向右落地，两腿前后交叉屈膝下蹲成歇步；左掌屈肘收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上；右拳随之向右下方反臂斜伸下栽，拳心朝后，眼看右拳(图80)。

三十一、翻身马步劈拳

1.两脚脚掌碾地，身体微向前俯从左向后、向上翻转；左掌随之直臂向下、向左、向上弧形绕环，掌心朝左，右拳则随身翻转(图81)；

2.上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳直臂向上、向东弧形绕环，以拳轮一侧向前劈打，拳眼朝上；与此同时，右脚向东上步，身体左转向北，两腿屈膝成马步；眼看右拳前方(图82)。

三十二、马步挑打

与二十八动“马步挑打”相同，唯方向变为由东向西(图83、84)。

三十三、马步掳打

与二十九动“马步掳打”相同，唯方向变为由东向西(图85、86)

三十四、倒弓步反臂斜打

左拳变掌，直臂向下、经腹前屈肘向右弧形绕环，收于右肩前，拇指一侧靠肩，掌指朝上，同时，右腿直起，左脚离地提起(图87)；其余动作均与第十八动“倒弓步反臂斜打”相同，唯方向从由南向北变为由东向西(图88、89、90)。

三十五、前跳马步冲拳

1.两腿直起，身体右转向西，左脚离地屈膝向身前提起，右拳向胸前摆起，拳心朝下，肘微屈；左掌伸向胸前，以掌心击拍右拳背(图91)；

2.右脚蹬地纵起，左脚向前跳步；落步时右拳变掌，以掌心击拍右大腿上面；左掌举于额前(图92)；

3.上动不停，右脚向前落步，左掌从上向前、向下弧形绕环，变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右掌则变拳向前直臂平伸冲出，拳心朝下，同时，身体左转向南，两腿屈膝成马步(图93)。

三十六、扣腿穿掌

1. 右拳变掌，臂外旋使掌心朝上，身体随之向右转，左脚向西上步；左拳则变掌，掌心朝上，贴着右臂上面向前平穿(图94)；

2.上动不停，左掌从右掌上面向前直臂平伸穿出，掌心朝上；右掌顺左臂下面屈肘收于左腋下，掌心也朝上；在穿掌的同时，身体右转向北，左腿伸直，右脚离地屈膝提起，以脚背勾扣于左膝后面；眼看左掌(图95)。

三十七、弓步撩掌

1.左腿屈膝下蹲，右脚向右侧落步，右腿伸直平铺；左掌从左直臂向上、屈肘向右弧形绕环，收于右肩外侧，掌心朝右，掌指朝上；眼看右脚前下方（图96）；

2.上动不停，身体重心向右前移，右腿随之屈膝，左腿蹬直，成右弓箭步，同时，左掌向下、向后直臂弧形绕环，五指撮拢成勾手反臂斜举，勾尖朝上；右掌向下、向前直臂弧形绕环，向上屈腕撩起，小指一侧朝前，掌指朝上；眼看右掌前方(图97)。

三十八、扣腿穿掌

与三十六动“扣腿穿掌”相同，唯方向变为由西向东(图98、99)。

三十九、平穿掌

右掌掌心朝上，从左腋下面向右直臂平伸侧穿，眼看右掌(图100)。

四十、马步架打

1.右脚向右侧落步，两腿屈膝；左掌从左屈肘向上、经额前上方向右弧形绕环，收于右腋下面，掌心朝右；同时，右掌从右屈时向上、经额前上方向左弧形绕环；眼随右掌(图101)；

2.上动不停，右掌继续直臂向下、向右、屈肘向上弧形绕环，托架于头顶上方，掌指朝左，掌心朝前(图102)；

3.左掌随之变拳，向左侧直臂平伸冲出，拳心朝下；眼看左拳前方(图103)。

四十一、并步抱拳

两腿直起，右脚掌碾地，脚跟外展，身体左转向东，左脚即向右脚并步靠拢，同时'右掌变拳，与左拳一起由两侧屈时收抱于腰侧，拳心均朝上；眼看正东前方(图104)。

四十二、收势

两拳变掌直臂下垂，成立正姿势(图105)。