祝姐妹们三八节快乐
胸和臀，可以彰显女性凹凸有致，富有魅力的曲线，而肩部则更能散发出女性的优雅之气，令人着迷，尤其是在夏季，身穿吊带小背心，露出迷人的香肩和蝴蝶骨，回头率可谓是百分百。
1、两肩宽度<头部宽度x3，不然看起来会显得身体特别“魁梧”；当然，你的头围不能太大……2、肩线接近一条直线，也就是说不管你是宽肩还是窄肩，越接近直线越好看，这样上半身不仅会挺拔很多，还会显得脖子长，锁骨也漂亮。3、肩膀侧面看上去圆润，最外侧的肩头带点骨感，所以不是越瘦越好看，还是得有点肌肉。4、两肩对称，一高一低、一个向前一个向后，这样肯定不好看。
5、当然肩膀不是一个孤立存在的部位，上背部和手臂也有“连带”关系（关于上背部和手臂的训练，可以查看本公众号中推送的文章）。女性练肩和男性练肩的动作是一样的，只是强度安排上会有所区别。下面分享5个女生练肩动作，让你的身形看起来更美：推举是经典的练肩动作，可以有效加强我们的三角肌中束，让你的肩部更宽更有型，让你的身体呈现倒三角。站立，核心收紧，腰背挺直，手臂打开在身体两侧，握住哑铃屈肘，哑铃在肩部上面一点点的高度，向上举起哑铃，手臂伸直，但是肘部不要锁死，慢慢回到初始位置，重复动作12次，练习4组。阿诺德推举在传统肩推过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群，让你的肩部更加强壮。站姿，把哑铃撑起在肩部的高度，掌心向内握紧哑铃，小臂垂直地面，抬头挺胸，核心收紧，腰背挺直。推举过程中，慢慢向外旋转前臂和肩部，知道手臂完全伸直，顶端的时候掌心朝前。下放哑铃时，前臂慢慢向内旋转，缓缓下降，让哑铃回到初始位置，重复12次，练习3组。这是一个手臂平举的变体，躯干俯趴椅子上，可以最大程度减小身体的晃动，让我们有效训练我们的肩部肌肉。这个动作主要是训练我们三角肌前束的，在动作过程中，哑铃片的重量不宜过大。调整位置，俯趴在靠椅上，双手握住哑铃片垂于身体两侧，向上抬起哑铃片，直到手臂与躯干呈一条直线，慢慢落回初始位置，重复动作12次，练习3组。
哑铃站姿侧平举是主要是训练肩部三角肌中束的一个黄金动作。训练时，要抬头顶胸收腹，双腿略比肩宽站着，保持全身的稳定，不要出现晃动的情况。抬臂的时候带动手肘，将哑铃向身体两侧平举上来，保持手肘一定的弯曲。当手肘与肩部成一条直线的时候，慢慢的放下，反复这个动作12次，练习3组。
同样是锻炼我们三角肌的后束以及背部肌肉。
调节凳子的角度，控制在30度到60度之间，趴在凳子上，双脚脚尖撑地，身体保持稳定，腰背挺直。
双手各握住哑铃，微微屈肘夹肩，双手向两边打开，直到双手与地面平行，或者稍微超过肩部，慢慢落下，重复动作12次，练习3组。
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