床上六段锦

以武学打开世界

通常，人体经过一夜的睡眠休息后，各器官的运行都比较缓慢，消耗的能量也最少。早晨醒来后，各器官的功能从睡眠的低潮状态过渡到正常运行的状态需要有一个过程。人们若在这一过程中对身体进行适当的调理，则可保证全天精力充沛。“床上六段锦”是参照古籍中介绍的健身方法，取其精华，结合老年人的自身情况，编创的六套健身动作。实践证明，长期坚持做这套“床上六段锦”，不但可避免起床过猛所造成的意外损伤，还可起到防病治病、增强体质和延年益寿的作用。

第一段  按摩肚脐

早晨醒来后，慢慢睁开眼睛，全身放松，两腿自然伸直，平躺在被窝里，将呼吸调整至细、长、匀、深之后，双手重叠放在肚脐上(男左手在下，女右手在下)，先按顺时针的方向按摩9～36圈，再按逆时针的方向按摩9～36圈。按摩完毕后将双手臂自然地平放在身体的两侧。

肚脐为神阙穴。该穴位被誉为保健的“要塞”，经常按摩此穴可以治疗中风、胃寒、便秘，并能增强体质、延年益寿。做完第一段后，坐起。

第二段  搓背

端坐在床上(天气太冷时可披一薄被)，两腿自然弯屈，两脚心相对，下颌回收，百会上顶，头颈与脊椎成一直线。双目轻轻闭合，四指并拢，大拇指朝前，张开虎口，双手叉在腰间，将四指向后按在肾区。双手的四指先向上搓背，搓至最高处，接着向下搓至尾椎。向上搓时力可小些，向下搓时力可大些，一上一下为一次，共搓9～36次。在搓背的同时若配合呼吸效果更佳(即向上搓时吸气，向下搓时呼气)。

脊椎两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切，经常搓背，可以使经络顺畅、气血通达，从而可滋养全身的脏器和血细胞。因此，历来的养生学家对按摩脊椎都极为重视。

第三段  搓摩腋窝和肋骨

坐在原处，双目轻闭。将右手搭在左肩上，将左手放在右肋的下方。左右手可同时搓摩，左手由肋骨下方向上搓摩至右腋下，右手向体中线搓摩，再返回原处，此为一次，共搓摩9～36次。然后换手操作。

腋窝处的神经、血管、淋巴集中而且敏感，搓摩时容易使人发笑。而大笑能带动各器官的运动，促进血液循环，使大脑、肺部乃至心脏都得到极大的益处。

第四段  搓胸

坐在原处。将左手五指并拢，指尖朝下，抬起左臂，手掌压摸在左乳房上。右手也五指并拢，指尖朝下，置于右下腹最低处。然后开始搓胸：将左手从乳房向下搓至小腹，同时抬起右手按在右乳房上。再将左手抬起至左乳房上，右手从乳房向下搓至小腹处，此为1次。向下搓时可用力稍大些，但要均匀，共搓9～36次。

研究证实，前胸的胸腺是人体免疫系统最重要的免疫器官之一。胸腺分泌的免疫活性肽有强大的抗癌作用，同时又具有抗感染和抗病能力。因此，只要人们每天坚持用手掌搓擦前胸，就能激活胸腺，从而起到防病健身和延年益寿的作用。

第五段  搓双臂的内外侧

坐在原处。右手搭在左肩头，稍稍用力压紧，左臂放松自然下垂。用右手沿左臂向下搓至左手指的末梢，同时左臂可慢慢向上抬起与躯干呈45度角，并略向内翻，右手再沿左臂内侧经腋下搓至左肩头，此为1次，共做9～36次。然后，换手操作9～36次。

人体经脉有十二正经和奇经八脉，它们行走于肌肉、筋膜之中。这十二正经和奇经八脉在人体中构成了联系的主干，在全身形成网络，通达五脏六腑。经常搓擦双臂的内外即手三阳经和手三阴经，可促进经络的疏通，从而使人更加健壮。

第六段  双手攀脚勾足尖

坐在原处，两腿伸直平放。将双臂分别从体侧抬起，至头顶后上举，双手交叉从后面抱住头部，以腰部带动双臂略向后仰。然后收腹放松。再向前慢慢弯腰，用双手勾住足尖，(开始勾足尖时会有困难，可慢慢加大动作的幅度)，并用力捏足尖片刻。然后松手，慢慢地恢复至原来的姿势。此为1次。共做9～36次。做完上述动作后，再用双手抱住左腿，左手在外、右手在里，向下搓左腿至脚踝，再向上搓左腿至大腿根部。此为1次，共做9～36次。然后用双手抱右腿，用同样的动作搓右腿9～36次。

督脉位于人体的背部，通过做身体的前倾和后仰动作可使督脉得到拉抻，并能坚固腰胯。而足三阳经和足三阴经循行于大腿的两侧，通过搓腿能刺激这两个经脉，从而起到强身健体的作用。

做完上述“床上六段锦”以后，可搓搓双手，用两手做梳头或洗脸的动作，然后轻松愉快地起床。