这 5 个侧伸展体式，用上瑜伽带正位多了！一定要试试

侧伸展式在练习中经常会用到，既加强了力量，又锻炼了柔韧。但许多人很难找到体式的正位，因此，试着用瑜伽带练习，帮助打开臀部，延展脊柱，拉伸腿部后侧，提高练习效率。

首先将瑜伽带做成一个大圈，把它套在大腿前侧腹股沟和后脚足弓的位置，一定要系紧瑜伽带。

1.战士二式

• 上半身直立，骨盆保持中立

• 启动后大腿内侧肌肉，后脚外侧着地，压实地面

• 卷尾骨，收核心，加深大腿前侧的伸展

• 保持10-20个呼吸，换边

2.侧角式

• 双脚压实地面，前侧膝盖在脚踝上方，延展脊柱

• 伸展侧腰，打开腋窝，核心的力量将上半身稳定

• 右腿膝盖不断向外侧打开，感受腹股沟内侧的拉伸

• 保持10-20个呼吸，换边

3.加强侧伸展式

• 以髋为折叠，骨盆高低一致，收紧腹部，不要弓背

• 双手在前脚两侧轻触地面，后脚后拉的力量帮助调整骨盆的位置

• 保持10-20个呼吸，换边

4.加强侧伸展扭转式

• 吸气延展脊柱，呼气从胸腔的位置向斜上方扭转

• 左手在右脚外侧，右手向天花板延伸，头、背、臀在一条直线

• 保持10-20个呼吸，换边

5.三角式

• 前大腿内侧内旋上提，膝盖和足弓上提

• 脊柱拉长，胸腔打开，髋部展开，两侧腰均等延展

• 后脚外侧压实地面，骨盆摆正向前

• 保持10-20个呼吸，换边

配合呼吸，感受每一次练习带给身体的微妙变化，用上辅具，使练习效果加倍！瑜伽是自己的内在旅程，不要跟别人比较，跟自己的昨天比，放下头脑的判别，倾听身体的声音。