破坏免疫力的7个习惯，可能第一个你就中了！速改！

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免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。

破坏免疫力的七大行为，快看看你有没有？

1、睡眠不足，经常熬夜

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体会减少50%。

建议正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

2、不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

3、精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

4、不运动

研究发现，每天进行三十分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善免疫系统功能。

5、不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

6、滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

7、吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

自测免疫力大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

1、经常感冒；

2、经常感到疲惫；

3、愈合能力差；

4、肠胃较弱，易腹泻；

5、经常口腔溃疡；

6、频发炎症。

那如何提高免疫力呢？除了要避免以上7种行为，还应该学会这4招。

1、多菜少肉

维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。

2、坚持运动

靠运动提高免疫是很有效的，不过它的效果不是立竿见影，需要长期坚持，才能达到这样的效果。

3、按足三里

长期按揉足三里，可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

4、喝二参汤

二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。