提插桩

意拳第一桩是提插桩，也叫提插式。这个桩法是开启意拳大门的金钥匙，也是意拳里面最易入手的一个桩，若把此桩站好，其他桩法自不在话下。

为什么叫提插桩？

简单讲，就是既要有向上提之意，也要有向下插之势，提与插是不可以分开而论的。初练时，我们可以先想着用两手去拉这十根细丝或者皮筋，怎么拉呢？

实际上，我们用的不是两手，更不是用两肩，而是用的两肘，向上拉这十根细丝的时候，是我们的两肘似有左右横撑之意，尤其是曲池穴位置，要指向左右远处，一有向上之势即止，体会这时两手与地面拉丝的感觉。

注意两肘向左右横撑的时候，两手不要跟着向左右横移，而是要保持两手之间的距离基本不变，从而使得两手垂直向上提，也就是说，因为两肘的左右横撑，所以，我们的两手才会有向上提的意思。

师父常言：头顶天，脚踩地，两肘连天际。这里的两肘连天际，说的就是这个意思。这个体会有了一定的基础，我们在保持前面两肘左右横撑的基础上，再加入一个两腿向上站但又站不起来的意思，这就是前面讲的，两脚向下蹬地，整个身体即有上起之意，好像有将十根细丝微微拉开的感觉，这个动作其实就是双膝撑拔，也就是我们两腿向上站的同时，两肘向左右横撑，同样也是一有感觉即止，体会这时的感觉就可以了。

（崔瑞彬老师讲提插桩）