居家瘦谭小军:减肥要少吃饭还是少吃肉?
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研究人员把参与者分成两组,其中一组进行低脂饮食,主要减少脂肪类食物和油脂的摄入量;另一组进行低碳水饮食,主要减少米饭、面包等碳水化合物的量。
食物的效应高,人体消化所需要消耗的能量就多,实际所获取的能量就相应有所减少了。
一般来说,碳水化合物的食物热效应为本身产生能量的5%~6%,脂肪为4%~5%,蛋白质为30%~40%。
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研究人员把参与者分成两组,其中一组进行低脂饮食,主要减少脂肪类食物和油脂的摄入量;另一组进行低碳水饮食,主要减少米饭、面包等碳水化合物的量。
食物的效应高,人体消化所需要消耗的能量就多,实际所获取的能量就相应有所减少了。
一般来说,碳水化合物的食物热效应为本身产生能量的5%~6%,脂肪为4%~5%,蛋白质为30%~40%。