想运动怕没时间？每天抽出20分钟即可，让你得到充分锻炼

导语：现在人们对生活质量的要求越来越高了，那么怎样才能够提高我们日常的生活质量呢？首先需要有好的生活习惯，好的身材，以及好的心态。小编认为，想要拥有好的身材好的心态的话，那么我们每天就需要抽出一定的时间来练习，从而在练习过程当中，一些坏的习惯就会随之改变。你认真观察会发现那些生活质量较高的人群，他们都会有坚持健身的习惯。但是现在仍旧有一部分人的时间是相对紧迫的，没有足够的时间去健身房，那么今天小编给大家说的这些简单的室内运动，能够让你每天抽出20分钟就得到充分的锻炼。健身初期选择这样的健身方式是完全可以的，让我们一起来了解一下吧！

一、了解登山步训练动作，燃烧腹部脂肪，了解弓步拉伸锻炼腿部肌肉

1、登山步

在做登山步训练的时候，我们首先需要准备一张瑜伽垫，而且选择的地面也不能太过于平滑，否则会影响到接下来的训练。我在瑜伽垫上保持俯卧撑的姿势，然后将其中的一条腿弯曲，让你的膝盖尽可能的向胸部的方向顶。

紧接着用最快的速度将这条腿恢复到原来的状态，整个人就恢复到起始的姿势，在更换另外一条腿做以上的重复动作。

登山步训练动作是能够帮助我们锻炼全身所有肌肉的，尤其是下半肢肌肉以及腹部肌肉。建议每次锻炼时做三组，每组进行大概两分钟左右。

2、弓步拉伸动作

同样要采用直立的姿势，伸出其中的一条腿，并且向前迈出一大步，将你的两个膝盖弯曲，做上下蹲的姿势。单身人士在向下蹲的同时，也需要保证身体的平衡，而且尽可能的让你向前迈出的大腿和地面平行，在后方的大腿和地面垂直。

同时需要注意我们后腿的膝盖是不能接触到地面的，否则会影响到最终的效果。这项运动是着重锻炼下半只的动作，同时也能够锻炼到我们的平衡能力。

二、睡前做一做空中脚踏车动作，原地踏步走动作也可以了解

1、空中脚踏车

做空中脚踏车动作时，需要采用仰卧的姿势，然后两个手臂可以交叉的放在脑袋后面，也可以自然地放在身体两侧。

这就是空中脚踏车的起始姿势。紧接着我们需要利用腹部肌肉的力量，让你的手肘去触碰到膝盖，就如同跑步姿势一样，左手需要触碰右方的膝盖，右手需要触碰左边的膝盖。

不要因为需要做动作整个人就弯腰驼背的，要注意整个训练过程中背部都应该挺直，脊柱也不能太过于弯曲。该训练动作主要锻炼的是我们的腹部肌肉以及下半肢的肌肉。建议每次进行三组训练，每组大概15次。

2、原地踏步走

想必每一位人对原地踏步走动作都不陌生，我们只要站在原地进行踏步走的运动即可，在踏步走的过程当中，一定要保证手脚是协调一致的。除此之外，训练时需要配合呼吸，并且保证身体的平稳。这项运动同样是主要锻炼下半肢的运动，与此同时也能锻炼到全身的部位。

结语：相信大家不难看出，今天小编给大家说到的这四个动作都有一个共同的特点，他们都是自重训练，并且对空间，场地以及辅助工具的要求不高。所以我们每天只要能够抽出20分钟的时间，对某一个或者多个动作进行着重的锻炼。只要能够坚持下去，时间长了，看到效果是必然的。首先我们要明白，要健身并不一定非要去健身房了解不用器械的动作，并且坚持下去所带来的效果不比健身房的效果差。尤其对于健身新手而言，完全可以通过各种各样的自重训练，来达到自己想要的训练目标，以及训练结果。