健身误区｜我要瘦下来，我要马甲线
谣言1️⃣锻炼超过30分钟，才能达到减脂效果？
❗️解答：这个谣言不知道从哪里传出来的，以至于许多人坚持不下来以这个原因为借口。减脂的本质其实是热量的消耗大于热量输入，运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏（输入和输出的热量差）决定减脂效果。减肥不只是靠长时间有氧训练，也可以做力量训练和HIIT训练。
谣言2️⃣减肥一定要少吃，节食才会瘦
❗️解答：错。两天不吃东西，当然体重会下降，但减少的体重不是脂肪而是水分。如果节食，身体所需要的基础能量得不到补充，身体就会自动降低基础代谢。而且一旦恢复正常饮食，就会疯狂储存能量开始反弹，甚至比节食前还胖。
谣言3️⃣减脂期不能吃主食
❗️解答：错:。碳水化合物是我们身体供能的主要来源，如果长时间不吃煮熟，会导致姨妈出走，脱发，失眠等。减脂期的主食可以选择复合碳水代替米面这些精细碳水，也可以选择粗粮搭配，例如南瓜，紫薯，荞面，藜麦等。更好的选择是百谷轻食粥，这样很好地保证身体所需，又能有效的减脂。
谣言4️⃣减脂期不能吃脂类
❗️解答：错。优质脂类对身体非常重要，维持身体激素分泌，有助于营养吸收。可以选择优质脂类例如原味坚果，每天不超过25g脂肪。
谣言5️⃣出汗越多减脂效果越好
❗️解答：错。出汗多少跟减脂没关系，脂肪代谢大部分是以呼吸形式排出。而且高温环境训练有可能导致脱水，训练出汗多一定要记得及时补充水分。
谣言6️⃣体重不变减肥就没有效果
❗️解答：错。正确衡量减脂效果可以关注体脂率，仅仅看体重没有太大意义，我们减掉的是脂肪而不是体重秤上的数字。体重没变可能是脂肪减少，肌肉增多。
谣言7️⃣吃水果减肥，只吃水果不吃饭
❗️解答：错。水果中含有的糖分吃多了会直接转换成脂肪储存，吃一顿水果大餐还不如正经的吃一顿饭，水果也可以在两餐之间感到饿的时候吃，适量，大概一拳大小的量即可。
🔅🔅🔅🔅最后：减肥塑形是一个长期过程，不要妄想五天瘦15斤，一个月瘦35斤，身上的肉也不是一两天长起来的，养成良好的饮食和训练习惯，好好休息并保持下去。身材变好就是自然而然的事。