坚持这6个小妙招，提高身体的代谢水平，促进身体燃脂！

减肥应该从生活习惯入手，养成良好的生活习惯，可以减少脂肪的堆积，抵抗衰老速度，保持一副好身材，降低发胖几率。

坚持这6个燃脂小妙招，你也能提高身体的代谢水平，促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来。

1、主动喝水

多喝水能减肥吗？答案是可以的。不要等到口渴了再喝水，你需要主动喝水。水没有热量，可以填充肠胃，提升饱腹感，从而降低进食的欲望，有效控制进食量。

减肥期间，建议每天喝上8-10杯水，一杯水在250-300ml左右。我们可以选择早起一杯水，饭前一杯水，饭后1小时左右喝一杯水，睡前1小时减少喝水量，避免频繁地起夜。

2、饭后站立30分钟

养成饭后站立半小时的好习惯。饭后不要坐着，可以站着提高卡路里消耗，促进食物的消化，预防小肚腩。

不过，你需要注意：饭后不宜做剧烈运动，因为身体血液主要供应身体消化系统，这个时候运动容易影响食物消化。因此，我们饭后要休息1小时再进行健身锻炼。

3、饭前喝汤，避免饭后吃水果

饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，你的肠胃会被胀大，热量也会超标，容易让身材发胖。

而吃水果也是一样的道理。正确的方法应该是饭前先吃水果，先喝汤，这样可以提升饱腹感，降低进食量，避免热量超标，有助于保持一副好身材。

4、一口饭咀嚼20次

研究发现，吃饭速度太快，狼吞虎咽的人，一顿饭的饭量会比细嚼慢咽的人摄入更多的热量。

因此，放慢吃饭速度，可以帮你控制进食量。建议，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟来让身体有足够的时间接收饱腹信号，达到控制饭量摄入的目的。

5、多做家务

假期在家，不要总是煲剧玩手机，你平时要主动做家务，做家务可以让身体动起来，每天消耗更多的热量。

比如：饭后主动洗碗，每天主动拖地，手动洗衣服，主动煮饭，这样有助于家庭和谐，还能提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

6、补充优质蛋白

减肥期间，多吃优质蛋白可以提升饱腹感，延长饱腹时间。蛋白是大分子食物，身体分解蛋白需要调动身体更多热量，可以提升食物热效应。

优质蛋白可以吃鸡胸肉、瘦肉、牛肉中获取，可以满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。我们也可以从蛋类、奶制品、牛奶、海鲜中获取，只需要保持低油盐的烹饪方法，就能避免热量飙升。