走路快慢跟健康有多大关系？犯了这四个错误，走路越多伤害越大

​       网上到处都在传一句话：走路是世界上最好的运动。这并没有错，走路锻炼在防病、抗癌、长寿方面功效突出，也有许多的例子已经证明过，通过走路，能走出健康，比如新闻曾报道过：一位母亲为了捐肝给孩子，7个月的健步走掉了“脂肪肝”。但是走路也是要讲方法的，不能随便乱走，我们要了解到一些常见的误区，避免出现负面影响，选择最正确的走路方式，才能让我们的身体变的更健壮。那么走路锻炼的误区都有哪些呢？

1、走路误区：一路走走停停

很多人觉得走路锻炼很简单，上厕所的时候走几步，上下楼的时候走几步，就算是走路锻炼了，虽然这样比起久坐来说要强多了，但是不连续走到话，其实并没有太多的健身价值。另外要强调的一点是，走路的时候不要急停，急停很容易伤害韧带，造成拉伤，哪怕只是健走，最好也提前做好热身准备。

2、走路误区：速度一味求快

有些人认为运动的强度越大，效果越好，而在走路中，运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快，很容易造成关节损害，而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的，比如有明显下肢关节疾病，大病初愈者或者存在脑血管疾病的人，应该选择更温和的锻炼方面，比如慢走、太极等。

3、走路误区：走路锻炼越多越好

经常有一些人的微信运动步数高达几万步，并且以此感到自豪，殊不知，锻炼也是需要适可而止的，几万步的运动量其实已经过量了，这样做可能会出现全身发热，出汗过多，引起脱水的现象，大家要多加注意。

那么到底一天走多少步最适合呢？以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，需要适当的减少自己的运动量。

4、走路误区：走路不讲究姿势

背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂等，这些姿势在老年人的行走锻炼中经常能看到。背手走路特别容易失去平衡，腰背不直易导致肩颈酸痛。而挺着肚子和大幅甩动手臂则会越走越累，越走越慢。

走路正确的姿势应该是：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。