你为什么瘦得这么慢？没处理好这7个细节，减肥只会原地踏步
减肥的时候，很多人都想让自己瘦得快一点，但努力了半天后发现，怎么还是不明显呢？
吃得也不多，也有坚持运动，瘦得比别人慢是怎么回事？细节决定减肥成败，你肯定是忽视了这7个减肥细节，建议收藏。
1.早餐是提升代谢的“钥匙”
冬天总想多睡一会儿，所以早上的时间好像总是不够用，更不要说什么认真吃早餐了。可能你会觉得，不吃早餐相当于减少了热量摄入，正好减肥，但这样做只会拖慢你的减肥进程。
都说“一天之计在于晨”，一顿好吃低卡无负担的早餐堪比一把“钥匙”，帮你开启一天的代谢。相反，没有能量的摄入，这会让你一天的代谢处于低迷状态，对减肥不利。另外，不爱吃早餐的人，往往会在下一顿出现暴饮暴食的现象，热量摄入过多，导致发胖。
根据相关数据，早餐应大概占到一天能量摄入的30％。完美早餐搭配公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果（可选）
2.吃东西前，记得看好热量
有些食物看上去体积很小，但是热量却很高，比如甜点、巧克力、饼干等，运动后如果忍不住吃，就会导致热量摄入超标。
所以，减肥的时候一定看好了热量再下嘴：建议多吃热量低且营养密度高的食物：比如绿叶蔬菜、水果、菌菇等。还有像糙米、燕麦等杂粮类、谷薯类食物。包括蛋白质食物，牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、豆腐等热量居中的食物，营养密度也是比较高的。
根据《中国居民膳食指南》：成年男性每天热量摄入应控制在2250大卡，女性约1800大卡。减肥可适当减少300-500大卡。
3.少吃食品，多吃食物
之前接触过一个概念，觉得很有道理：想要吃出健康和好身材，要多吃食物，少吃食品。食物和食品有什么差别？后者往往意味着含有过多的盐分、糖分、脂肪等，且在加工过程中，营养也会有大量流失。
比如香肠，其中就添加了很多肥肉、淀粉，调味品等等，这些都会导致食物本身的热量变高……减肥期间应减少此类精加工食品的摄入，尽量选择天然的粗粮、蔬果和低脂肉类。
4.少量多次，每天喝水要喝够
回忆一下，自己是不是每次都等到口渴了才喝水？其实，这时候你的身体已经处于缺水的状态了。脂肪代谢需要水分参与，缺水必然会使身体代谢减缓，废物堆积在体内，严重了还会导致便秘问题的出现。
不仅如此，有的时候你以为自己饿了，但其实只是渴了，但是大脑会混淆这种感觉（干渴感很像饥饿感），让你出现“假饥饿”，这时候如果忍不住去吃，就会增加减肥难度。但是如果这时候喝水呢，就可以辨别。
所以你可以为自己准备一个小水杯，每天喝够1500-1700ml，少量多次饮水哦。
5.每天保证乳制品摄入
很多胖友觉得，乳制品奶制品中，脂肪含量比较高，所以减肥期间也不敢喝。
但是作为减肥时不可或缺的营养素，乳制品中的钙和蛋白质作用非常重大。
首先是钙元素，人体缺钙，身体就会释放“钙三醇”，容易导致脂肪堆积；而蛋白质呢，是肌肉生长和修复的原料，缺乏蛋白质就会导致肌肉流失，影响燃脂效率。
建议：如果担心脂肪的问题，可以选择低脂或者脱脂的牛奶。最好每天能够保证300ml或灯亮的奶制品摄入。
6.早睡早起，瘦得更快
今天看到的一项数据：我国超过3亿人有睡眠障碍……减妞关心的是，你的睡眠还好吗？
不要觉得熬夜没什么，但作息不规律确实会拖慢减肥速度。主要是因为，熬夜会导致体内生长激素水平升高，这会刺激你的食欲；还有，它还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这也会让你在白天时食欲大增，因吃下更多食物而发胖。
所以为了加快减肥进程，减妞建议你每天晚上11点前就入睡，保证7-8个小时的睡眠，有助于促进代谢能力的提升哦。
7.碎片化时间做运动
想要减肥更快，只是管住嘴还不行，如果平时没时间运动，你可以试试把碎片化的时间利用起来，你会发现，一样能帮助燃脂。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。
减少久坐时间，在每天上下班的路上，可以走路或者改乘电梯为爬楼梯，包括晚饭后的做家务环节，都可以让你多多燃烧卡路里。
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