内家拳神秘的呼吸吐纳功夫详细练法

“加强呼吸动作,如果不是因为对氧的相应的需要而引起的话,只能对身体起到有害的作用,至低限度也会使呼吸肌迅速产生疲劳。呼吸过浅也是有害的,因为它不能使肺部血液中的氧和二氧化碳充分交换。因此,有些人在太极拳运动中,主张自然呼吸是颇有道理的,但这种自然呼吸,与平常不运动时的自然呼吸不同,与一般剧烈运动时的呼吸更不一样,其妙处则在于全身极轻松和缓、协调自然,动作活泼而严肃,在安详中兼带全神贯注。在这种动中有静、精神极其镇定的状态下,匀缓动作则呼吸自然地变得深长。这与睡眠时呼吸变得自然深长是有些类似的。(少林寺武术易筋经洗髓,道教形意拳桩功站桩)太极拳中这种自然深呼吸,适合于初学太极拳的人,和以医病、健身为目的的人采用。事实上,经过长期锻炼后,这种自然深呼吸,是在肢体运动的影响下,胸、膈都参与的完全呼吸。

有不少的人,主张练太极拳时采取所谓腹式逆呼吸法,即缓缓深吸气时,脐下小腹逐渐内收;缓缓呼气,则小腹逐渐外突。一些练太极拳的人和太极拳著作中,错误地形容这种逆呼吸为'吸气时小腹内收,膈肌上升。而在呼气时,则膈肌下降’。这样的提法,反而增加了胸式呼吸的成份。为了对这种所谓腹式逆呼吸,作进一步探讨,作者同陕西省人民医院放射科有关医师在X光透视中,进行了观察,在呼吸的时候,无论是正常的顺式呼吸,或所谓的腹式逆呼吸,吸气时膈肌都是下降的,呼气时膈肌都是上升的。除非是有膈疝或腹压过高、膈肌麻痹等患者有相反的现象,正常人是少有的。因而,我们认为那些形容逆呼吸为'吸气时小腹内收、膈肌上升,而在呼气时,膈肌下降’的提法,是不符合解剖生理的。仅仅是一种错误的感觉而已。

我们在X光透视下,观察到:腹式逆呼吸在极力深呼吸的情况下,较顺式深呼吸的膈肌运动,反而减少半厘米。为了进一步探讨,作者用肺活量测量两种不同深呼吸,在20名的观察中,发现仅有一例腹式逆呼吸较顺式深呼吸稍大外,其余多减少约100—150毫升。根据膈肌下降一厘米,能使胸腔容积增加250—300毫升计算,在X光透视下,逆式深呼吸法膈肌活动度,较顺式深呼吸法减少半厘米,肺活量应减少100~150毫升,是基本吻合的。即使在X光透视下,肺活量测量的深呼吸与练拳时的深呼吸,不完全一样,但这种现象提示了我们,对逆呼吸法到底有什么好的健身效果,值得进一步研究。

这种逆呼吸法,适宜于有逆呼吸习惯的人采用,有些以发展技击为主的人,也喜欢采用。此外,对胃下垂患者,采取此种呼吸或自然呼吸较好。

动作与呼吸的配合,不能过于机械,因为太极拳不是呼吸体操。它是武术运动套路,全套的编排结构、姿势衔接、前后连贯、攻防意识等,并不是完全从配合呼吸出发而编制的。这样就不可能和呼吸处处合拍。因而对于意识、动作、呼吸三者必须密切配合的提法,我们认为不够妥当。(少林寺武术易筋经洗髓,道教形意拳桩功站桩)这样的提法,对太极拳的普及,十分不利。意识、动作和呼吸要不要结合?我们认为有些式子是能够自然结合的,就结合。这样动作影响呼吸而使之更完善,呼吸又能促使动作的轻灵沉实变换,也有利于意识引导动作和呼吸三者的协调鼓荡作用。但是,不能自然配合的动作,不要勉强配合,要以不破坏自然为原则。如此,则呼吸既是自然的,又是积极的。如果练一套拳,能够使动作与呼吸结合四分之一到二分之一,就很好,也可以收到较好的作用。如果一定要使意识、动作、呼吸三者机械的结合,只能使自然深呼吸,受到不自然的干涉,或是使拳势动作支离破碎。对于初学拳的人,只能要求精神集中、专心记忆动作,可不必注意呼吸。动作记住以后,就要求边想边作,把注意力用在各个动作和细节上去。不仅要照顾到全身各部动作的虚实变化,而且要把意念和动作结合起来。有的人姿势还不够熟练,就强行使动作与呼吸配合,这样会顾此失彼,徒劳无益,反而增加精神紧张。姿势和呼吸都不容易练好。因为任何紧张现象,都会妨碍和破坏呼吸的自然深长。

我们认为太极拳的动作与呼吸的配合,基本规律是,在变换姿势时吸气,掌或拳向前击出时呼气,起吸落呼。人在空气中呼吸与在水中呼吸的道理是一样,也可以使身体有变轻或沉重的感觉。吸气时变轻,有助于动作轻灵,呼气时变重,有助于沉着、稳重。

另外,呼气时肌肉的力量较大,吸气时肌肉的力量较小。了解到这些,就不难理解'能呼吸然后能灵活’、'呼则自然能沉得下’、'在呼气时击人不狠亦狠’等等,是很有道理的。”

在推手发劲、或打散手的教学中,雅轩老师还喜欢在发劲的同时,大喊“哼”、“嗨”等不同的声音。因为双方在对恃之时,都在专心致志于避实击虚,战斗的气氛,可能很紧张,战场却反而极宁静。在进攻的同时,骤然大吼一声,在精神上给对方以惊恐。中医古籍上说,“惊则气乱”、“恐伤肾”、“肾主作强”。气既乱,则重心上浮,根力不固;肾气既伤,力量必减。战斗时的稳定性和力量都同时削弱了。再加上发哼、嗨等声时,有助于气沉丹田,使发劲的反坐力更大,威力倍增。气既乱于内,力复弱于外,又遭到强大威力的打击,哪还有不败的道理。(少林寺武术易筋经洗髓,道教形意拳桩功站桩)这就是呼吸在技击上的应用。大吼一声,不过是“耳听为虚”,作用倒不可小看,还真有点心理、生理上的依据。这也是精神变物质的一例吧!

如果真喜欢武术的话,建议大家站桩,练练桩功。这是现在很多人都验证过的,比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法,混元桩进行换劲,然后三体式或者太极拳套路练劲,经过进一步练劲用劲,效果非常显著。

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