怎么让体脂率下降5%？学习这几个方法，让你不知不觉瘦下来

减肥应该从何入手，你知道吗？不要盲目减重，更不要选择节食、代谢、减肥药、催吐等极端方法进行减肥，小心会越减越肥。

减肥之前，你要知道减什么才是关键。减肥=减脂，体脂率下降意味着你的身材正在瘦下来。那么，怎么才能让体脂率下降5%？

学习这几个方法，提高热量缺口，减掉多余赘肉，让你不知不觉瘦下来！

1、调整饮食状态，学会健康饮食。

不要迷恋各种高热量的美食，你要远离各种过度加工的垃圾食品，比如：油炸类的食物、高糖分的食物，超市的各种零食，戒掉各种加工饮料。

学着自己做饭，减少重口味食物，保持清淡饮食才能控制卡路里摄入。少吃外卖少聚餐，不吃宵夜跟下午茶，三餐规律，才能减轻身体负担，减少毒素积累，才能保持身体旺盛的代谢，避免脂肪堆积。

2、让自己动起来，提高活动代谢。

不要久坐不动，周末不要宅在家里，你要培养自己的运动爱好，每天坚持1小时锻炼可以提高活动消耗，促进脂肪的分解。

运动健身的方式有很多种，低强度的可以选择快走、广场舞、太极等运动，中强度的可以选择慢跑、有氧操、游泳、球类运动，高强度的可以选择跳绳、开合跳、撸铁、间歇跑等运动。

没有运动基础的人，你可以从低强度的运动入手，逐渐提升运动能力，你才能逐渐适应中高强度的运动，收获更好的体质跟身材线条。

3、主食减半摄入，适当吃点粗粮

各种米饭、面条、面包等主食富含碳水化合物，当你过量摄入容易堆积脂肪。减肥期间，我们应该控制合理的主食摄入量，但是不能完全不吃，你可以比平时减少50%的主食摄入。

减脂餐少吃一些简单碳水主食，适当吃一些复合碳水主食，可以延长消化时间，降低升糖水平，有效抑制脂肪堆积，还能减缓饥饿感的出现。

4、不要熬夜，保证充足的睡眠

熬夜晚睡的人，身体机能老化速度是普通人的2-3倍，皮肤松弛、皱纹出现，会让你看起来显老。此外，身体机能老化会抑制身体代谢水平，中年发胖的情况就会提升出现。

减肥的人，只有规律作息，每天保证7-8小时睡眠，第二天才能精神百倍，身体代谢水平才会更加旺盛，从而消耗更多的卡路里，有助于提升减肥速度。