胸腰筋膜对于运动的重要性,你知道吗?

本研究院常年招生,针刀临床、解剖培训,每月两期,全国巡回办班,老学员凭结业证免费复训。

胸腰筋膜是位于在背部较深层的筋膜,它是连接身体两大部位(臀大肌、背阔肌)非常大片的结缔组织。

由Robert Schleip领军的Fascia research group研究出胸腰筋膜的分层,它是有三层结构构成。分别为浅层、中层和深层。

  • (E=竖脊肌  Q=腰方肌  P=髂腰肌   L=背阔肌)

浅层:最厚,位于背阔肌和下后肌的深面,竖脊肌的表面。在胸腰筋膜浅层与竖脊肌之间存在着间隙,称胸腰筋膜下间隙,内有皮神经、脂肪及疏松结缔组织。正常情况,胸腰筋膜浅层有限制竖脊肌、增强竖脊肌作用力的作用,而胸腰筋膜下的疏松结缔组织则在胸腰筋膜和竖脊肌之间起润滑作用。

胸腰筋膜中层位于竖脊肌与腰方肌之间,向上起于第12肋,向下止于髂嵴,内侧附着于横突,在竖脊肌外侧缘与浅层相愈合,并成为腹肌的起始腱膜。胸腰筋膜浅层、中层与腰椎的棘突及横突等结构组成了腰骶部骨筋膜室,其内容纳竖脊肌、横突棘肌群及腰神经后内、外侧支、营养血管,此骨筋膜室的存在可能是引起腰痛的解剖学基础之一。

胸腰筋膜深层位于腰方肌前面,又称腰方肌筋膜,它与前方的腰大肌筋膜相续,也是腹内筋膜的一部分。腰大肌筋膜与髂肌筋膜组成髂腰筋膜,包被腰大肌和髂肌,向下续于股骨小转子处。故腰大肌脓肿可顺此筋膜向下至股骨内侧处。由于炎症刺激,此筋膜增厚,脓肿被限制在此间隙内,有时可达数千毫升。骼腰筋膜也是引起髂腰肌筋膜室综合征的重要解剖学基础,这在腰大肌急性损伤中起重要作用。

根据文献内容,当我们把腰弯到最底,胸腰筋膜的长度会拉长至原本的130%。此时筋膜组织的变形会在组织内储存弹性位能(strain-energy),帮助我们在脊柱伸直回来时减少肌肉的做功。

学者指出,此种弹性位能的特性有助于四足动物节省抬头时所需要的肌肉收缩量(Adams & Dolan,2007)。因此,若能让筋膜组织参与在提重物等动作中,将能有效减少伸肌所需要的能量。

从此生物特性看来,胸腰筋膜不只增加了伸直肌群的效率,也能提供脊柱的稳定!

胸腰筋膜是我们人体在进行走路and跑步这种重复性动作活动时非常重要的桥梁(连接上半身与下半身,并让身体协调的运作)。当骨盆旋转时,肩膀会与它产生相反方向的旋转(所以我们不会同手同脚走路or跑步)。

因此,正如上文所述,胸腰筋膜最主要的工作有:上、下半身的力量传递;将脊柱压力最小化;帮忙稳定脊柱。

而他在脊柱的生物力学作用中,时常被忽略。但他可能是维护脊柱在机械压力增大时,最重要的结构。健康、有弹性的筋膜可以顺畅得传递力量,并透过好的地面反作用力回馈到整个动作中。

千万别将肌肉单独拆开的局部观察!事实是他们透过筋膜无缝接轨的连接在一起,因此力量可以由此传递、通过全身进而稳定,提升动作经济性、降低关节局部压力。

(0)

相关推荐

  • 腰肌劳损反复发作,治疗很困惑,一文给您详细讲清楚如何正确治疗

    方法当然有啦!前提条件您得排查自己的腰痛是不是腰肌劳损导致的,有没有其他问题,比如椎间盘突出.脊柱小关节紊乱.腰椎滑脱.椎管狭窄等诸多问题.若是经过详细排查后,您的腰痛的确是腰肌劳损引起的,那么自我锻 ...

  • 经常做这个动作的男生,最后都怎么样了?

    试问你觉得有哪些训练价值很高的健身动作? 我想,回答深蹲.硬拉.卧推的人可能是最多的 其实还有一个训练价值同样高的动作 却容易被大家忽略,它就是山羊挺身 山羊挺身的效果 山羊挺身能锻炼到大部分的伸脊柱 ...

  • 建立正确的腰肌激活模式 | 训练

    腰肌功能障碍 腰肌能引起许多骨骼肌肉问题,包括但不限于腰痛.髋部紧张和臀肌抑制.常见的骨盆前倾体态和腰椎过度前凸等不良姿态,都和腰肌的功能不足有着一定的关系.腰肌还是造成髋关节撞击和盂唇撕裂等问题的主 ...

  • 甲状腺精细化包膜解剖的5大要点

    导读 近几十年,甲状腺外科技术发展日趋成熟,手术技术的主要改变已从"外侧解剖"到"包膜解剖",最后成熟于甲状腺外科的核心技术,即"精细化包膜解剖技术& ...

  • 调整睡眠时间,饮食,运动的重要性

    大约七八年前,我生了一场大病. 然后天天跑医院,针灸,喝中药.后来又找了一家同事推荐的中医诊所,天天熬中药喝. 那时候,晚上经常加班.而且,已经过了四五年晚上加班的生活. 最开始在公司加班,下班后还要 ...

  • 熬夜的危害和每天运动的重要性(欢迎转发)

    熬夜的危害和每天运动的重要性(欢迎转发)

  • 如何通过运动来缓解痉挛性斜颈?痉挛性斜颈运动的重要性!

    痉挛性斜颈是一种非器质性病变,现在医学治疗的话也就没有好的方法和特效药,常用的药物比如美多芭,巴氯芬之类的药物进行缓解,服用过这类药物的患者一般都知道,这类药需要长期服用,一旦断药就会出现症状迅速加重 ...

  • 运动及好心情的重要性 

    美国华裔科学家谈免疫系统的真相:运动和心情胜过一切药品! 2016-03-16 来源:2014年04月11日:华人生活网,等网络资料 本文作者为陈昭妃博士,著名美国华裔科学家,"营养免疫学& ...

  • 生命在于运动:体育对于孩子健康成长的重要性

    思想者札记--关于自然.社会.人生的思考,期望与大家思想碰撞.心灵互动.每周一.三.五 晚上20点发布三篇原创文章.欢迎投稿,敬请阅读.分享.评论! 我的两个孩子今年分别是四年级和二年级,平常因为工作 ...

  • 运动护膝的重要性没你想的那么简单

    护膝是保护膝关节必不可少的一个用品,但是,光有护膝还不够,今天迈克达威护膝就来说一下关于膝关节的保护相关注意事项,希望对大家有所帮助. 首先,膝盖病症是不可修复的.请记住!不可修复!修复不了!-必须结 ...

  • 生命在于运动,星轨乒乓诠释体育对于青少年成长的重要性

    想要拥有健康的体魄,少不了各项体育运动的锻炼.体育运动不仅能锻炼身体,还能丰富我们的生活. 然而,目前我国青少年儿童的成长现状却是长期缺乏体育锻炼,存在肢体不协调.身体素质极差.视力不良,能量消耗过少 ...

  • 高温下运动,安全的重要性不亚于极寒天气时

    " 在高温下运动,痉挛.热衰竭.中暑,都有可能出现.规避之法,在于顺势,和适度." 今年最寒冷的那天,是在1月7日.也是N多年来最寒冷的北京地区的气温记录. 那天,没有户外运动,为 ...

  • 腰在乒乓球运动中的重要性!不可不察!掌握4点~

    腰在乒乓球击球动作中的作用是无容置疑的,关键是怎么样合理的使用腰.由于腰.腿涉及到增大击球力量,在提高球的威胁性方面有不可替代的作用,因此,自然也成为业余球手练习的重点. 乒乓看点 精彩直播.经典乒乓 ...