养生运动--推拿常用养生穴​

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国医大师贺普仁向大家推荐的常用的养生穴

穴位保健，是中医治末病的一个理论基础，众多的中国民间中医疗法更是以此为依据，自古以来就受到国人的重视。

中医针灸大师贺普仁教授认为：人体穴位主要有四大作用，首先、它是经络之气输注于体表的部位；其次、它还是疾病反映于体表的部位，当人体生理功能失调的时候，穴位局部可能会发生一些变化，比如说颜色的变红或者变暗，或者局部摸起来有硬结或者条索状的东西等；再次、我们可以借助这些变化来推断身体到底是什么部位出了问题，从而协助诊断；最后、当人体出现疾病的时候，这些穴位还是针灸、推拿、气功等疗法的刺激部位，当然我们也可以用这些穴位来预防疾病、养生的发生。

下面我们就是著名中医大师贺普仁老师为大家介绍一些最常用的养生调理穴位及使用方法：

1．合谷穴的调理范围和方法

合谷穴是大肠经的原穴，在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴配合内庭穴按摩，可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等症。

方法为：按摩合谷穴时，可用手拇指以顺时针方向按摩，双手交替进行；按摩内庭穴时，可用双手拇指直接点压双足第二、三趾之间，可立即起到止痛的效果。每日2～3次，每次10分钟，一般3～5日即可见效。 (注意：孕妇禁用此穴。)

2．内关穴的调理范围和方法

内关为手厥阴心包的络穴，为八脉交会穴之一，通阴维脉。因内阴维脉也过胸部，故内关穴可通心络，理气行血。按摩此穴，可缓解或消除冠心病的诸多症状。

方法为：以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位，先向下按，再做按揉，两手交替进行。对心跳过速者，手法应由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心跳过缓者，可用强刺激的手法。平时则可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1分钟。

3．劳官穴的调理范围和方法

劳宫为心包经之荥穴，意为心脏休息的宫殿，具有清心泻热、开窍醒神之功。

当我们感到疲倦劳累的时候，按一按此穴，可以缓解压力，放松心情，故对情志病有很好的疗效。另外，本穴位于掌心，可以治疗诸多掌部疾患。《针灸甲乙经》中写道，劳宫主“掌中热”，对手掌的痛痒、起疹等有很好的疗效。

4．大椎穴的调理范围和方法

大椎位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，被称为“阳中之阳”，具有统领一身阳气的作用。用热水冲刷大椎的方法治疗风湿病，疗效很好。

方法为：每天临睡前烧一大锅热水，水温比平时略热一些，冲刷大椎穴10分钟左右，直到穴位皮肤泛红，整个头颈后背乃至全身都感觉发热冒汗时停止，之后注意保暖，好好地睡上一觉。

5．命门穴的调理范围和方法

命门在背后正中线上，也就是腰部的两肾之间，用艾灸法刺激可补肾壮阳，缓解女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多由肾阳虚引起的症状。

方法为：取一定量的附子，切成细末，用黄酒调成0.4厘米厚的饼，中问用针刺出一些小孔，然后放在穴位上，用艾炷灸，每次灸3～5分钟，每个月灸1次就可以了。

6．膻中穴的调理范围和方法

膻中穴位于胸部中央，就在两个乳头连线的中点。它是心包经的募穴，募穴也就是脏腑之气汇聚的地方，所以膻中又被称为“气会”。

女性从月经前7天开始，每天临睡前按揉膻中2分钟，月经来后停止，可以消除乳房胀痛，防止乳腺增生。

7．神阙穴的调理范围和方法

神阙穴，就是指人的肚脐眼。它是腹部的核心，所以对于发生在腹部的疾病有很好的调理效果。用它来治疗五更泻，效果很好。

方法为；在肚脐眼里填满细盐粒，然后用艾条灸，每天2次，每次半根，隔日1灸，10次为一个疗程。

8．三阴交穴的调理范围和方法

三阴交为脾经大穴，位于脚内踝尖上三寸，就是从内踝向上量四指，胫骨(小腿内侧骨)后缘凹陷处，用手按时比其他部位敏感，有点胀疼的感觉。本穴又名“女三里”，是妇科病的万灵丹。

刺激本穴可用点按手法，也可用艾灸法，方法为：艾炷灸3～7壮，或艾条灸5～15分钟。如为月经病，可于月经前5～6天开始刺激。

9．血海穴的调理范围和方法

血海穴属于足太阴脾经，具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功，是治疗血证的要穴。主治症状包括：月经不调、经闭、暴崩、漏下恶血、气逆腹胀、阴疮、湿疹、皮肤瘙痒、贫血等。

每天9～11点刺激血海穴最好，因为这个时间段是脾经精气旺盛的时候，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了。每侧3分钟，力量不要太大，以感到穴位处有酸胀感即可。

10．环跳穴的调理范围和方法

环跳为胆经穴位，当我们侧卧屈股的时候，在股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线的外1／3与中1／3的交点处，就是环跳穴。本穴常用于治疗半身不遂、坐骨神经痛等症。如果走路时觉得腿很重，也可以用给环跳拔罐的方法治疗。

取侧卧位，在环跳穴区域涂刮痧油，将中型气罐吸于表面(一般1～2下)，一手按住皮肤表面，一手用力下压着气罐，上下推动若干次，环跳穴位置会明显出痧斑，然后顺势在斑处拔个大罐，留罐15～20分钟。起罐后喝些水。隔几天做一次，让该处的痧慢慢出净。

11．涌泉穴的调理范围和方法

涌泉穴大家都不陌生，它是肾经的井穴，也是脚掌上唯一的经穴。经常按摩此穴，具有补肾、舒肝、明目、颐养五脏六腑的作用，可以防治老年性哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等多种疾病。

另外，还可用泡脚法进行刺激，方法为：用热盐水浸泡双侧涌泉穴。水温以自己能适应为度，加少许食盐，每曰临睡前浸泡15～30分钟。

12．太溪穴的调理范围和方法

太溪是肾经的原穴，是人体当中元气最盛的地方。按摩此穴重在补肾，具有明显提高肾功能的作用，对绝大多数肾脏疾病，尤其是对慢性肾病表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者具有辅助治疗的作用。

方法为：用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，用力应柔和，以感觉酸胀为度，不可用力过大以免伤及皮肤。

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