想科学合理的打好乒乓球，你需要知道人体关节和组织的不同作用

一、概述

打乒乓球，看上去是我们的手在打，但要打好，必须得有整个身体和重心协调发力，就是所谓身体打球。

平常看到的有些球友出现的翻腕、抬肘、架肩、抡胳膊、人站死等等，都属于手打球的表象，看上去，缺少整个身体的协调发力，而只是上半身的局部发力为主，动作显得比较僵硬，不舒展。

下面，我从乒乓球运动员人体构造入手，来分析对应的主要功能性。生命在于运动，这里我暂且把打乒乓球的人都统称为“乒乓球运动员”。

我们人是个包括思想的个人，人体有九大系统，有四大基本组织，全身约有520块肌肉，206块骨。

骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，我们说骨骼是运动的基础。

人体的六大关节——肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节及踝关节。当然，作为乒乓球运动员来讲，重要参与的关节还有腰椎腰关节、指关节和趾关节等。

图1 乒乓球运动员人体构造的主要功能性分析

二、乒乓球运动员人体构造的主要功能性分析

1. 中央处理器和瞄准器——大脑和眼睛等

大脑，毫无疑问是一切运动的信息司令部，收集信息、处理信息、发出指令、反馈信息、调整信息的总部。脑袋上的五官大都要密切参与其中，如眼睛这双瞄准器等。盯球盯板盯人要专注，出手要果断，意志要坚定，身体要放松，打球要释放，求胜欲望要强烈，思想要重视等等，无不与我们的“大脑瓜”息息相关。

图2 王励勤协调发力侧身拉直线（2011世乒赛男单四分之一王励勤vs张继科）

2. 发动机和支撑器——髋和腰

髋和腰处于人体的中间，从体积上比较，也是8个部分中最大的，力量也是最强的，可以说在乒乓球运动中处于发力的核心地位。因此，也有人说，髋部是一系列机体运动的中心。

我们讲用身体打球，用重心控制弧线，这里的“身体”和“重心”，我的理解就主要在腰髋。腰和下面双脚的踝和趾以及足弓，构成三角支撑，可谓重要的身体支撑器。

李晓东教练曾经说过：“一个主要环节是重心的中枢，也就是腰和髋的运用。很多时候，选手发力不可能体会到脚在使劲，但只要腰胯使劲，下面的劲也自然能用上了。”所以，只要腰胯绷紧了，劲就可以用上了。当你体会到，在肩和上身放松的情况下，腰胯一绷紧，球就迅速出去了，力量很爆。在正反手挥拍时，正手注重腰胯用力，反手更注重腰腹用力。

图3 马龙交叉步快带直线（2018男团决赛中国vs德国之马龙vs波尔）

3. 找点器和支撑器——踝和趾

用脚找球，意在强调步法的“灵魂”作用。脚部强劲的踝关节和趾关节就可谓“找点器和支撑器”。

4. 联轴器——膝

膝关节是人体最大最复杂的关节，作为上下支撑器中间的联轴器，承压巨大，是我们乒乓球运动员必需小心呵护的地方。

5. 稳定器——肘

与膝关节位置雷同，可作用却相差很大，击打乒乓球的稳定性，很大程度上就取决于我们持拍手肘部的稳定性，所以叫它“稳定器”，应该十分形象。

6. 加速器——前臂

前臂，即小臂，在乒乓球运动中的地位可谓至关重要，快速收前臂、前臂带手腕等，前臂发力是手法的关键，乒乓球五要素中“速度”这一要素的最直接的缔造者，所以把它称之为“加速器”。

有种说法，叫做打球要发扬“小臂精神”。

7. 调节器——腕和指

在球友中，有种流传甚广的说法，低手用手打、中手用身体打、高手用手指打。萌新练球的时候，教练一般先教基本功、搭框架，也特别强调用身体打球这个大框架，当然很多时候没有明说，实质就是如此。绝无可能一上来就强调用腕用指发力云云，从中也可见一斑。要去发腕力和更末端的指力，那肯定是几年以后的事情了。有“调节器”之称的腕和指，相比较“发动机和支撑器”的髋和腰来说，作用也可想而知。正反手拉球时，正手食指顶拨，反手拇指拨顶，作用非同小可。

图4 刘诗雯勾手发不转球（2019世乒赛刘诗雯vs陈梦）

8. 放松源——肩和上身

乒乓球运动，人松而不懈，某些部位又要紧。如，前脚掌要踩实，腰胯要绷紧，相区别，我们的双肩和人体上半身得放松。我们经常讲肩上压力太大了，思想包袱太大了，肩部肌肉就紧在那里了，这个时候，要想把蹬脚、转腰髋的力量传递到加速器的前臂时，这个时候的“加速器”可以说失灵了，至少加速度值偏小了好多。这里，我把肩和上身统称为“放松源”，意在暗示自己要放松的时候，有具体的放松部位，做一些放松动作，如甩甩手臂、原地小跳跃、深呼吸、大声叫喊等。

图5 樊振东

三、总结

我对乒乓球运动员人体构造分开进行功能性分析，目的无非强调它们的区别，当然就像盲人摸象一般，局部永远只能是局部，而活生生的人是统一的有思想的有机整体，必须统一起来看，才有整体性、协调性。

乒乓球虽小，但其中的内容却很丰富，让我们可以一直乐在其中。

乒乓网恬淡