如何改变糖尿病的危险因素，我们的目标是什么？（有声版）

糖尿病的主力军是2型糖尿病，并且2型糖尿病的发生风险高低主要取决于危险因素的数目和危险度。那么我们如何去面对这些危险因素？

对于已经患有糖尿病的患者来讲，这些危险因素在生活中同样要注意纠正，改变这些危险因素对于血糖的控制有着很重要的作用！

一、2型糖尿病的危险因素：分为可变和不可变的危险因素。

在临床中，糖耐量减低的人群接受了适当的生活方式干预可延迟或预防2型糖尿病的发生。

我国大庆研究显示：生活方式干预组［增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量，鼓励超重或肥胖患者(BMI>25Kg/m2)减轻体重，增加日常活动量，每天进行至少20min的中等强度活动］坚持6年，可使以后14年的2型糖尿病累计发生风险下降43%。

二、我们应该这样做：

通过饮食控制和运动以降低糖尿病的发生风险，并定期随访，确保良好的生活方式能够长期坚持。定期检查血糖，关注其他心血管疾病危险因素(如吸烟、高血压、血脂紊乱等)。

三、具体目标：

1、超重或肥胖者 BMI 达到或接近24 kg / m² ,或体重至少减少5% ~ 10%

2、每日饮食总热量至少减少400 ~ 500 kcal

［100克的主食、100克的蛋白质和约50克的脂肪分别可以提供这些能量，也就是得少吃这么多哦］

3、饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下

［饱和脂肪酸指来源于动物的脂肪酸］

4、中等强度体力活动，至少保持在 150 分钟 / 周

［比如慢跑、游泳、骑车等］

口号：管住嘴、迈开腿、要坚持！ 

所以，对于糖尿病患者来讲，要综合控制各种指标，不能只关注血糖！

*作者简介：王丽，新疆省哈密市伊州区人民医院。擅长心血管疾病，糖尿病，呼吸系统疾病及老年慢性病的诊治。