学会原谅自己的人，才会懂得什么是幸福

今日是镜子练习共修的第15天。

很多人告诉我，他们真正原谅了某个人，接着一、两个月后，他们就接到对方请求原谅的电话或微信信息。

这种状况似乎最常发生在对着镜子做了原谅功课之后。所以，在做今天的镜子练习时，让自己深刻地体会内心的感受吧。请说这个肯定句：“当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。”

今日的镜子练习：

1. 坐在镜子前，闭上眼睛。重复深呼吸，让自己安静地坐在椅子上。

2. 想着伤害过你的人，让他们在你的脑海里。然后，睁开眼睛，对他们说话，大声地去说。例如：“你伤害到了我，我以为自己没法真正释怀，但是，现在我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：“我愿意。”只要你有这个想法，就能朝着好的方向前进。

3. 多次深呼吸，然后对ta说：“我原谅你。我让你自由。”再深呼吸一次，然后说：“你自由了。我也自由了。”

4. 注意自己的感受。你可能会想抗拒，也可能会感觉到松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：“我愿意释放所有抗拒。”

5.随着你持续做这个练习，这几天里，你可以增加你想原谅的人。记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。

今日的共修作业（准备好纸笔，进行作业的记录）：

1. 播放一段能够让你静下心来的音乐，保持呼吸匀净。现在请拿出你的练习日记本和笔，聆听你的思绪，将它们记录下来。

2. 回到过去，回顾那些曾经让你对自己神奇的事情，将它们记录下来。你很可能会发现，原来你从来都没有原谅自己小时候犯的一些错误。即便它已经过去多年，但你仍时时为此抱歉。

3. 现在，让我们针对你所列出的每一件事情，都写一句相应的正面肯定句。如果你写的是“我永远无法原谅自己的什么什么”，那么，肯定句就可以是：“这是崭新的一刻，我可以自由地放下了。”

记住，原谅别人有时比原谅自己容易。我们往往会因为害怕刺痛别人而为难自己，对自己比对他人严苛。但是，现在我们应该试着去放下，给予自己空间去自由、舒展地表现自己。

4.现在，放下你的练习日记，到外面去—去海滩、公园，或是空地—让自己跑起来。不是慢跑，是狂奔，疯狂而自由地奔跑。翻几个筋斗，沿着街道边跑边跳，同时让自己大笑出声！带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办？管他的，这是你的自由！

内容来源：内容节选自书籍《镜子的练习》，作者：露易丝·海。

生活是面镜子，我们都能从中照见自己