每星期十分钟让你不再腰疼

先说结论:只需要坚持一个月每星期花十分钟做两套动作，保证大幅改善腰疼症状。要是每周做一次三个循环，一个月后，腰疼没有明显改善，你回头来踩，改善了的，请回头来赞，集齐了1000条赞，我出个视频给大家演示。

2013年上班搬重物时，侧着身子跟同事说话，闪了一下腰，没有看医生，也没有请病假坚持上班，恢复了以后因久坐劳损就开始腰疼；2018年，坐在椅子上时候侧着身子抱起女儿时，同一侧腰又闪了，这次在家休息了三天，加重了我的腰疼毛病。

我认为我腰疼是腰闪过，和久坐劳损造成的。主要症状是膝盖没有力气，下楼梯的时候总觉得直往下跪，有时候上台阶感觉膝盖卡住了一样，右腿感觉凉，夏天都想给右腿盖着被子，右侧腰，臀，大腿酸，痛，各种感觉不舒服。这样持续了六七年。

第一个动作是腰疼比我更严重的好友教的，我做过之后改善了非常多，只是用力按压腰部某个点时深层的肌肉酸痛。动作如下:双脚分开与肩同宽，整套动作重心放在脚后跟上；膝盖小幅弯曲，臀部向下向后坐，好像要去坐凳子一样，双手紧贴着大腿外侧，向后伸直，这里保证不向后倒退的情况下尽量大幅度向后坐，向后用力伸直双手，保持一分钟；跟着双手贴紧双耳，用力向上伸直，保持一分钟，以上两个动作腰要挺直，上半身尽量垂直地面；然后保持膝盖弯曲，缓缓弯腰双手触地，保持一分钟，量力而行循环一次到三次。这套动作你会觉得腰部的肌肉得到了拉伸，感觉很痛。

刚开始做第二天我发现腰痛更严重了，然后我一个星期后才第二次做这个套动作，每个星期一次，一个月后症状大幅改善了，然后我就提高了强度和频率做这套动作。建议你每周做一次三个循环，至少坚持做八次，要是没有改善，那么可以不做了。经过多次练习后，虽然改善了非常多，只是腰部有时感觉还是有点不舒服，用力按压腰部的一个点时，感觉深层的肌肉非常酸痛，于是去按摩了几次。但改善不明显。

第二套动作是2020年碰巧学到的，腰部深层肌肉用力按压时的酸痛症状完全没有了。动作如下:平躺在硬质平面上，双腿弯曲，大腿贴着胸口，双手抱紧小腿，然后双腿用力自然伸直，双手则用力抱紧小腿，保持一分钟，松手让双腿缓缓自然伸直平躺，重复三遍；直坐在椅子上，大腿平放，小腿与大腿保持垂直，抬起右脚，脚踝处搭在左脚膝盖处，右脚水平放置，用腹部向前身体保持竖直的方式尽量前倾，这个时候你应该臀部会痛，保持一分钟，量力而行循环数次；交换双腿姿势同样动作循环数次。还原成右脚踝搭在左膝盖处的姿势，保持身体垂直地面，用左手肘用力抱住右膝盖右侧，右手拉住左手，身体和脖子量力而行尽量右转，保持一分钟；交换左右腿重复一遍。这时你会觉得髋关节，臀部，腰会疼。

第一次做这套动作，第二天感觉髋关节不灵活了，有时候感到很涩或疼。然后一周后再做这套动作时的痛感轻了一些，每个星期一次一个月后，用力按压腰部不在觉得深层肌肉酸痛，做这套动作伴随的痛感减轻了很多。同样建议你每周做一次三个循环，至少坚持做八次，要是没有改善，那么可以不做了。

我一般淋浴的时候做第一套动作，睡前做第二套动作，循环一到两次，两套动作不用十分钟，现在感觉是恢复了百分之九十以上了，没有感觉到腰腿臀不舒服。以上就是我的现身说法，分享给有需要的朋友，非常简单的方法，绝对有效。切记不要想着短时间就恢复，注意刚开始时一定要量力而行，比如我刚开始做第一套动作，第一是很痛，另外就是感觉腰没有力量动作不到位，也不能坚持不了几次循环。第二套动作就感觉更痛了，甚至有一次脊柱都发出了声音，我都以为又闪了腰，所以动作要缓慢一些，幅度慢慢增加，不要太急切，坚持每周做一次。如果对你有效，欢迎回来告知一声，让更多的人能看到增加大家的信心，更欢迎你来分享你的体验经历。